Бодибилдинг/Пауэрлифтинг/Тяжелая Атлетика
Культуризм в жизни обладателей пс3 и наши результаты

мне посоветовали матрикс (смесь протеинов в том числе казеина +чуточку УВ и мизер жиров), я его и пью, думаю еще ВСАА добавить. про этот протеин хорошие отзывы пишут, по поводу вкуса возьмите шоколадный не прогадаете

Тред-то как, хардгейнерский? Или все предрасположены? ))

2Andrey0717:

Спасибо.Bозьму extreme milk chocolate.Не знаю что это, но на бб.ком большой балл.Можно и на ты, не дяденьки все таки)

2sgtWhite:

в пеленках еще деку кололи.

Советую заказывать с bodybuilding.com/store/. Цены с учетом доставки немного ниже, зато не подделка и много различных акций, например я заказывал 2 банки протеина, мне в подарок выслали 20 порций x-plode и бутылочку для воды, мелочь, а приятно. Доставка заняла около 30 дней. Сам живу за уралом.

2Abelinskins:

Я оттуда и беру.

Шик сайт.Все друзья в зале оттуда заказывают.Доставка хоть и большая, но когда делаешь большой заказ(мы с другом на 5к заказываем) то очень даже неплохо.

Матрикс и 100% gold - разные вещи. Первый считается "долгим", второй - "быстрым" потому сравнивать их как сравнивать велосипед и ослика с точки зрения транспортных средств.

По сути вопроса вкусы 100% голда достаточно приятные все. я, правда, традиционно протеин фруктовых вкусов не воспринимаю, но ванили, шоколады - вполне себе.

Ну что, скоро осень.У кого какие наборчики?Кто как планирует убиваться осенью-зимой?

За лето худанул, будем опять набирать =)

1 день (грудь, спина)

- Жим гантелей на гор. скамье

- Жим гантелей на наклонной скамье

- разведение рук с гантелями

- становая

- подтягивания

- тяга штанги в наклоне

Жим лежа со штангой исключил, ибо плечи болят опять.

2 день (ноги, дельты)

- приседания ос штангой на плечах

- выпады со штангой

- подъемы на носки стоя

- армейский жим стоя

- подъем гантелей в стороны

- разведение гантелей в стороны стоя в наклоне

3 день (только руки)

- жим штанги лежа узким хватом

- отжимания на трицепс (брусья)

- французский жим гантелями в положении стоя

- подъем на бицепс стоя широким хватом, прямой гриф

- бицепс на скамье Скотта, узким хватом и нейтральным

Пить буду многокомплексный и сывороточный от Dymatize Elite, ну и самой собой жрать как животное. Творог каждый день, говядинка, кашки по утрам и т.п. Замечания и наставления по поводу программы принимаю.

Почему нет ничего на плечи?

2BUTwhy:

Abelinskins:

- армейский жим стоя - подъем гантелей в стороны - разведение гантелей в стороны стоя в наклоне

а это на брови?

2Abelinskins:

советую распределить чуть по другому.

Например:

1 день:

Ноги(присед обязателен)+плечи(самое нормальное качать ноги с плечами).

2 день:

Грудь(жим обязателен)+Бицепс или Трицепс

3 день:

Спина(становая обязательна)+Бицепс или трицепс.

Моя программа выглядит так:

1 день:

Ноги

Приседания со штангой 6х6.

Наклоны со штангой 6х8.

Подъем на носки 4х10-15

Плечи

Толчок штанги с груди 6х8

Тяга штанги к подбородку узким хватом 6х8

Шраги 4х10

Дополнительно делаю пресс и подобное.

2 день:

Грудь

Жим штанги на горизонтальной скамье 6х6-8

Разведение гантелей на скамье угол 30 градусов 6х10

Отжимание от скамеек(вес сверху) 6х8

Бицепс

Подъем штанги стоя на бицепс с изолированной спиной 6х6-8

Сгибание рук со штангой в скамье Скотта 6х8

Сгибание рук с гантелями молотковым хватом 6х8.

Пресс, и т.п

3 день

Спина

Становая тяга 6х6

Тяга штанги в наклоне к поясу узким хватом 6х8

Трицепсоратор)

Отжимания от скамеек обратным хватом с весом на ногах 6х8

Французкий жим штанги лежа обратным хватом 6х8

Трицепсовая экстензия 6х10-15

Тоже дополняю, пресс, скручивания.