КАЧ - Поделись программою своей
Занятия с железом, новички и профессионалы
Вобщем, как стало ясно, тут много людей разбирающихся в каче и спортивном питании. Поэтому открываю еще одну тему, не по теме сайта и предлагаю поделиться опытом)
Господа! Рассказываем про свою программу и питание!
Количество дней в неделю, упражнения, веса, количество подходов. А так же стаж и результаты.
По желанию рассказываем про свое спортивное питание и добавки.
Отклонения от темы будут чистица
axelay
между повторами делай перерыв в 1 минуту, а между подходами 1.5-2 минуты! и делай не 10х4, а 10х10! и грудь попрёт! больше подходов - больше массы, больше повторов - больше силы!
0 
0
Жо:
axelay
между повторами делай перерыв в 1 минуту, а между подходами 1.5-2 минуты! и делай не 10х4, а 10х10! и грудь попрёт! больше подходов - больше массы, больше повторов - больше силы!
Что то ты не то пишешь, ни разу не слышала что для набора массы бло такое нереальное количество подходов... Если тяжелый вес, то это вообще нереально, да и ненужно....
0 0
для наборы массы нужно подобрать определённый вес каторый ты сможешь сделать на 12-15 повторений, и ненужно делать 10 подходов, это лишь только травмирует и глуппо)) 4-5 падходов дастаточно, отдых между подходами 1 минуту, между упражнениями 2, после тренеровки обезательно скушать продукт обогащённый углеводами, а после часа белка побольше и перед сном, побольше белка, а лучше протеин выпить молочный!!!!! УДАЧКИ
0 0
Гм, насколько я знаю что именно для набора массы, - не больше 8-9 повторений... больше 12и это уже на рельеф.
0 0
Акита
нереальное количество подходов?) девушка, если Вы не знаете, то лучше промолчите, а не пишите всякую охинею прочитанную в интернете.
Santos1990
ты на бицепс будешь делать 4-5 повторов?) я согласен что немного погорячился и что нужно было добавить, что для некоторых упражнений(например на растяжку груди(развод упражнений лёжа)) достаточно 4-5 подходов с небольшим весом, но для бицепса, плеч, трицепсев и для других упражнений, где гантелями мышцы не растяшиваются, а напрягаются, лучше делать больше подходов( подходы с уменьшением веса я тоже считаю).
0 0
Жо:
я тебе в общем сказал или ты хочешь что бы я тебе всё рассписал???
0 0
Жо:
Акита
нереальное количество подходов?) девушка, если Вы не знаете, то лучше промолчите, а не пишите всякую охинею прочитанную в интернете
Никто не делает на массу 10 подходов.
0 0
Жо:
axelay
между повторами делай перерыв в 1 минуту, а между подходами 1.5-2 минуты! и делай не 10х4, а 10х10! и грудь попрёт! больше подходов - больше массы, больше повторов - больше силы!
10 подходов?? о_О
0 0
блин! да вы чо! любой качок в упражнениях "на забивание", таких как "попеременный подьём на бицепс", "подьём гантелей перед собой прямыми руками" и т.д. делает более 10 подходов, но, например, после 5ого подхода вес уменьшает на 2кг!
а если чел хавает таблетки, то он жим лёжа делает по 10 подходов!(у меня поц делает 110кг 3х5 и 100 кг 3х10)!
зайдите в любую "не можорскую" качалку и посмотрите на качков у которых руки начинаются от 40см и сами всё поймёте или они вам всё расскажут и покажут!
0 0
Жо:
блин! да вы чо! любой качок в упражнениях "на забивание", таких как "попеременный подьём на бицепс", "подьём гантелей перед собой прямыми руками" и т.д. делает более 10 подходов, но, например, после 5ого подхода вес уменьшает на 2кг!
а если чел хавает таблетки, то он жим лёжа делает по 10 подходов!(у меня поц делает 110кг 3х5 и 100 кг 3х10)!
зайдите в любую "не можорскую" качалку и посмотрите на качков у которых руки начинаются от 40см и сами всё поймёте или они вам всё расскажут и покажут!
Покажь-ка лучше, что ты таким образом накачал.
0 0