КАЧ - Поделись программою своей
Занятия с железом, новички и профессионалы
Вобщем, как стало ясно, тут много людей разбирающихся в каче и спортивном питании. Поэтому открываю еще одну тему, не по теме сайта и предлагаю поделиться опытом)
Господа! Рассказываем про свою программу и питание!
Количество дней в неделю, упражнения, веса, количество подходов. А так же стаж и результаты.
По желанию рассказываем про свое спортивное питание и добавки.
Отклонения от темы будут чистица
А посл фраза это не шутка а намек что после тарелки супа иль ещо чего не калормйного в спортзале делать нечего.
0 
0
Хожу в тренажёрку.Нужно начинать день с ног,потому что при качке ног в кровь выделяется тестестерон улучшающий работу всего тела.
***_))
0 0
GhostLIFE:
Жим груди 50% от макс веса 3 - 4 раза , Патом передние и средние дельты плечей а потом уже бицепс причом больше ничего вы прокачивать не должны в этот день, передых между сетами желательно иметь 20 секунд. Между сменой упражнений не более минуты (5мин только если вы прокачиваете крыпные мышцы и если количество повторений больше 50) Общее время тренировки без разминки Должно быть не более 1 часа. Ещо Момент Вам надо перед каждой тренировкой выбирать работаете вы на силу (большой вес мало павторений(3-4), много сетов (более 10),85-90% От макс веса на мышцы постепенно увеличивая), на Размер (10 повторений в 5 падходов 100% вес) или на скульптуру (30% от максимального веса минимум 25 повторений, минимум 5 сетов т.е. подходов)
Если ты про свою прогу рассказываешь тогда ок, но если категорично всем советуешь - то спорно
0 0
Hroma:
А сколько крови остается в торсе когда ты прокачаешь ноги? =)Хожу в тренажёрку.Нужно начинать день с ног,потому что при качке ног в кровь выделяется тестестерон улучшающий работу всего тела.
***_))
0 0
GhostLIFE:
50% ОТ ВЕСАО_О это же шляпа полная, и причем тут жим штанги к бицепсу?О_О верхний и средний пучок груди в осноном, хотите нижний пучок-гоу на наклонную скамью
я делаю порядка 115% от веса тела причем 8 раз...
ВОТ охрененная программа для торса и рук
канешно веса под себя подгоните
0 0
GhostLIFE:
нет я не про свою программу. Просто написал то что положенно знать, а пробовать ... хм я разве методику написал? всего лишь правила которым следуют больше половины професиональных качков. А что спорного ? Конкретно выдели аспект, я попытаюмь объяснить. к тому же я спросил с какой целью ? Качаться и накачиваться разные вещи.
А тема именно про индивидуальные программы. Если у тебя своя программа, то напиши. Именно то что опрбовал сам.
0 0
0 0
Было время - ходил раньше...никакой программы не было...делал что душе угодно..вернее пробывал все...после чего ясно стало чего я хочу...сейчас два любимых упражнения - 1. Французский жим лежа 2. Подъем на скамье Скотта
Очень любил раньше делать - Жим лежа и жим вниз на блоке ...но нет сейчас возможности их делать...)) да и времени нет...)
Вот моя программа собственно ...из четырех упражнений...)
P.S.: Очень радостно видеть что на форуме много спортсменов но мне кажеца большинство спортсменов проходит "путь Мегаснейка"))) - ем нездоровую пищу, бухаю в какаху пару раз в неделю (мажду походами в качалку)
0 0
s-kAn:
P.S.: Очень радостно видеть что на форуме много спортсменов но мне кажеца большинство спортсменов проходит "путь Мегаснейка"))) - ем нездоровую пищу, бухаю в какаху пару раз в неделю (мажду походами в качалку)
если снака так занимаеца, о ему беспонт ходить по всяким тренажерным-толку никуя не будет...
0 0
Dobertank:
s-kAn:
P.S.: Очень радостно видеть что на форуме много спортсменов но мне кажеца большинство спортсменов проходит "путь Мегаснейка"))) - ем нездоровую пищу, бухаю в какаху пару раз в неделю (мажду походами в качалку)
если снака так занимаеца, о ему беспонт ходить по всяким тренажерным-толку никуя не будет...
да это я так пошутил...)))
0 0