КАЧ - Поделись программою своей
Занятия с железом, новички и профессионалы
Вобщем, как стало ясно, тут много людей разбирающихся в каче и спортивном питании. Поэтому открываю еще одну тему, не по теме сайта и предлагаю поделиться опытом)
Господа! Рассказываем про свою программу и питание!
Количество дней в неделю, упражнения, веса, количество подходов. А так же стаж и результаты.
По желанию рассказываем про свое спортивное питание и добавки.
Отклонения от темы будут чистица
комуто легко штангу 50 куячить а комоту разводку 20кой невоблом)))
ну если для начинающего то
штанга 20кг(тоесть два блина по 10)(в начале любых упражнений со штангой делаешь все без весов тоесть просто палку тягаешь для разминки)
бицуху ну сколько потянешь думаю 10кг нормал если сложно можно поменьше главное правельно делать (головой не дёргать чисто бицухой)
разводку(та которая лежа можно потежелее начинать там с 12кг её проще делать)
приседания со штангой лучше с малых висов пробывать ибо там очень важна техника и научица граматно её делать не всем сразу удается
если заниматься в зале (я то домой скамью взял заепло ходить))) ) то пресс лучше куячить свисая вниз там скамьи должны быть такие под наклоном - после уже можно пресс с блинами качать
опять же веса все дефолт начинающих ну и все конешно зависит от телосложения
в зале имхо очень много бесполезных тренажоров который поначалу могут просто тупо тратить ваше время
вот то что я отписал самые темные на остольное можно куй забивать или по фану делать ибо программа эта расчитана в основном на грудь и бецуху а они востонавливаюца не очень быстро
так что самый раз ходить через 2 дня тоесть 3 дня в неделю один день можно бегу уделять но опять же кому не влом )))
и самое главное в успехе по какой бы программе ты не занимался это постоянство
будешь ходить раз на раз получится бред будешь надуваца потом опять сдуваца
вощем успехов тебе дело хорошее )))
0 
0
azzpid:
на каждое упражнение 4-5 подходов?ты или не полностью выкладываешься или тренировка затянута...
Да бывает я иногда перегружаюсь , что аж самому хреново
0 0
Prophet:
лучше хотя бы разбить на пару дней в неделю...один день-верх,второй-ноги и прессazzpid:
на каждое упражнение 4-5 подходов?ты или не полностью выкладываешься или тренировка затянута...
Да бывает я иногда перегружаюсь , что аж самому хреново
0 0
azzpid:
Prophet:
лучше хотя бы разбить на пару дней в неделю...один день-верх,второй-ноги и прессazzpid:
на каждое упражнение 4-5 подходов?ты или не полностью выкладываешься или тренировка затянута...
Да бывает я иногда перегружаюсь , что аж самому хреново
Я так занимаюсь осенью , зимой , весной . А летом я обычно хожу только из за того чтобы не запускаться
0 0
Prophet:
вернее-летом хожу чтобы себя убить ))azzpid:
Prophet:
лучше хотя бы разбить на пару дней в неделю...один день-верх,второй-ноги и прессazzpid:
на каждое упражнение 4-5 подходов?ты или не полностью выкладываешься или тренировка затянута...
Да бывает я иногда перегружаюсь , что аж самому хреново
Я так занимаюсь осенью , зимой , весной . А летом я обычно хожу только из за того чтобы не запускаться
0 0
Собственно, в зале сначало 30 мин бегаю на дорожке, подом чередую занятия на пресс, спину, грудь и руки. На всё про всё уходит 2 часа.
0 0
megasnake4:
Хожу в качалку 3 раза в неделю, ем нездоровую пищу, бухаю в какаху пару раз в неделю (мажду походами в качалку)офигитительная программа ))) вот побегать перед тренировкой это хорошо!
Собственно, в зале сначало 30 мин бегаю на дорожке, подом чередую занятия на пресс, спину, грудь и руки. На всё про всё уходит 2 часа.
0 0
Ну ребята, мы тут как бы программы обсуждаем, хорошо?
Программа занятия в зале.
1 день:
Разминка. 15 мин
Легкий стрейчинг 15 мин
Бедра - Глубокие выпады: вперед - 8 раз на каждую ногу
вбок - 8 раз на каждую ногу
Приседания с утяжелением(12 кг) - 10раз
Бицепсы - Сгибание руки с гантелей 6 кг -12 раз в положении сидя
Близнецовые мышцы - поднимание на носках у утяжелением -12кг
3 подхода
2 день:
Разминка. 15 мин
Легкий стрейчинг 15 мин
Грудные мышцы - жим штанги - 20кг(12 раз)
Развод рук лежа - 6кг (10 раз)
Мышцы спины - Разводка в наклоне 4кг (10 раз)
Разгибание лежа на полу с фиксацией ног - 20 раз
3 подхода.
3 день
Разминка. 15 мин
Легкий стрейчинг 15 мин
Трицепс - отведение руки в упоре 4кг (10раз)
Обратные отжимания - 15 раз
Мышцы живота: Cкручивания -50 раз
Подьем ног -15 раз
Раз в неделю работа с грушей.
0 0
Вообще первые полгода можно заниматся чем угодно. Главное развить основные мышцы. И за эти полгода надо усвоить правильное выполнение техники.
После надо выбрать программу под себя (а желательно чтобы тренер вам ее дал) Второе надо усвоить один мамент. Вы пришли в спорт зал и должны решить какие мышцы вы будите тренировать, то есть Вы Хотите Бицепс : Жим груди 50% от макс веса 3 - 4 раза , Патом передние и средние дельты плечей а потом уже бицепс причом больше ничего вы прокачивать не должны в этот день, передых между сетами желательно иметь 20 секунд. Между сменой упражнений не более минуты (5мин только если вы прокачиваете крыпные мышцы и если количество повторений больше 50) Общее время тренировки без разминки Должно быть не более 1 часа. Ещо Момент Вам надо перед каждой тренировкой выбирать работаете вы на силу (большой вес мало павторений(3-4), много сетов (более 10),85-90% От макс веса на мышцы постепенно увеличивая), на Размер (10 повторений в 5 падходов 100% вес) или на скульптуру (30% от максимального веса минимум 25 повторений, минимум 5 сетов т.е. подходов). Ещо один Момент связан с водой, если вы качаетесь без химии то вода во время тренировки вам необходима иначе без воды в мышцах они тупо не будут расти(разуееется не прохладная а оч теплая).
Сам я сейчас уже не качок, и никакие техники никаму советовать не буду, и даже больше Если тренер иль ищо кто настаивает что эта техника супер - пасылайте его, у всех людей разный организм и то что одному помогает другому не поможет. К слову только на бицепс около ста техник выполнения упражнений =)
Тьфу чуть не забыл. Не жравшим в спорт зал не заходить, фитнесом в другом иесте занимаюца =)
0 0
GhostLIFE:
Читаю коменты. "Кач" для себя ? всмысле просто так чтоб не заржаветь ?
Вообще первые полгода можно заниматся чем угодно. Главное развить основные мышцы. И за эти полгода надо усвоить правильное выполнение техники.
После надо выбрать программу под себя (а желательно чтобы тренер вам ее дал) Второе надо усвоить один мамент. Вы пришли в спорт зал и должны решить какие мышцы вы будите тренировать, то есть Вы Хотите Бицепс : Жим груди 50% от макс веса 3 - 4 раза , Патом передние и средние дельты плечей а потом уже бицепс причом больше ничего вы прокачивать не должны в этот день, передых между сетами желательно иметь 20 секунд. Между сменой упражнений не более минуты (5мин только если вы прокачиваете крыпные мышцы и если количество повторений больше 50) Общее время тренировки без разминки Должно быть не более 1 часа. Ещо Момент Вам надо перед каждой тренировкой выбирать работаете вы на силу (большой вес мало павторений(3-4), много сетов (более 10),85-90% От макс веса на мышцы постепенно увеличивая), на Размер (10 повторений в 5 падходов 100% вес) или на скульптуру (30% от максимального веса минимум 25 повторений, минимум 5 сетов т.е. подходов). Ещо один Момент связан с водой, если вы качаетесь без химии то вода во время тренировки вам необходима иначе без воды в мышцах они тупо не будут расти(разуееется не прохладная а оч теплая).
Сам я сейчас уже не качок, и никакие техники никаму советовать не буду, и даже больше Если тренер иль ищо кто настаивает что эта техника супер - пасылайте его, у всех людей разный организм и то что одному помогает другому не поможет. К слову только на бицепс около ста техник выполнения упражнений =)
Тьфу чуть не забыл. Не жравшим в спорт зал не заходить, фитнесом в другом иесте занимаюца =)
Ну вообще спорно.... Но последняя фраза гениальна
0 0