КАЧ - Поделись программою своей
Занятия с железом, новички и профессионалы
Вобщем, как стало ясно, тут много людей разбирающихся в каче и спортивном питании. Поэтому открываю еще одну тему, не по теме сайта и предлагаю поделиться опытом)
Господа! Рассказываем про свою программу и питание!
Количество дней в неделю, упражнения, веса, количество подходов. А так же стаж и результаты.
По желанию рассказываем про свое спортивное питание и добавки.
Отклонения от темы будут чистица
интересно было бы увидеть "качков" по фото
их программы и фото рядом)))))
а то написать и я могу
жим лежа 150
бицуха 40 см)))))))))))) хахаха
видел токо азпида)))) и добера
они тру!
а все остальные токо балаболят)))
0 
0
Разминку всегда начинал с отжимания узкой стойкой 10 повторений , пресс 200 повторений, спина 100 повторений.
Понедельник Руки (значение для одной руки)
Передня дельта в положении сидя без наклона 12кг 10 повторений 5 сетов
Передня дельта в положении сидя без наклона 16кг 6 повторений 3 сета
Средняя дельта в положении сидя без наклона 10кг 10 повторений 5 сетов
Средняя дельта в положении сидя без наклона 12кг 10 повторений 3 сета
Средняя дельта в положении сидя без наклона 16кг 6 повторений 3 сета
Задняя дельта в положении лежа французкий хват 10кг 10 повторений 5 сетов
Задняя дельта в положении лежа французкий хват 12кг 10 повторений 3 сета
Задняя дельта в положении лежа французкий хват 6кг 25 повторений 3 сета
Трицепс французкий хват 12кг 10 повторений 5 сетов
Трицепс французкий хват 16кг 6 повторений 5 сетов
Трицепс французкий хват 8кг 40 повторений 3 сета
Бицепс положение сидя 75 градусов наклон от спины попеременное потягивание 16кг 10 повторений 5
Бицепс положение стоя попеременное потягивание 20кг 10 повторений 3 сета
Бицепс положение сидя 75 градусов наклон от спины попеременное потягивание 26кг 4 повторения 4 сета
Предплечье сидя без наклона 20кг 40 повторений 3 сета
Предплечье сидя без наклона 25кг 20 повторений 3 сета
Предплечье сидя без наклона 10кг 50 повторений 1 сет
Кисти в положении предплечий потягивание пальцами 20кг 20 повторений 2 сета
Кисти в положении предплечий потягивание пальцами 8кг 40 повторений 1 сет
Вторник Икры ног и пресс
Икры используя тренажёр 60кг 35 повторений 3 сета
Икры используя тренажёр 85кг 20 повторений 2 сета
Икры в роложении стоя используя гриф на плечах 80кг 5 повторений 2 сета
Пресс 50 повторений 1 сет
Пресс с грузом 12кг 30 повторений 1 сет
Пресс с грузом 16кг 15 повторений 1 сет
Пресс пллный разгиб и сгиб 50 повторений (спина на весу, положение ног прямое паралельное полу)
Среда Мышцы груди
Жим лежа 50кг 10 повторений 3 сета
Жим лежа 65кг 10 повторений 3 сета
Жим лежа 75ег 6 повторений 5 сетов
Жим лежа 82кг 5 повторений 3 сета
Силовой жим лежа 90кг 3 повторений 1 сет
Силовой жим лежа 100кг 3 повторений 1 сет
Разводка руками 10кг 10 повторений 4 сета
Разводка руками 12кг 10 повторений 5 сетов
Разводка руками 16кг 6 повторений 3 сета
Разводка руками 20кг 4 повторения 3 сета
Отжимания на брусьях 10 повторений 5 сетов
Отжимания на брусьях с грузом 10кг 5 повторений 3 сета
Отжимания на брусьях 10 повторений 1 сет
Жим стоя узким хватом 26кг 5 повторений 1 сет
Жим стоя узким хватом 32кг 5 повторений 1 сет
Жим стоя узким хватом 40кг 5 повторений 1 сет
Жим стоя узким хватом 45кг 5 повторений 1 сет
Четверг Спина
Разгибания спины на тренажёре 100 повторений 2 сета
Разгибания спины на тренажёре с грузом 40кг 20 повторений 1 сет
Разгибания спины на тренажёре с грузом 60кг 20 повторений 1 сет
Разгибания спины на тренажёре с грузом 85кг 10 повторений 1 сет
Крылья французкий хват лежа 28кг 5 повторений 1 сет
Крылья французкий хват лежа 34кг 5 повторений 1 сет
Крылья французкий хват лежа 38кг 5 повторений 2 сета
Крылья французкий хват лежа 40кг 5 повторений 1 сет
Крылья французкий хват лежа 10кг 20 повторений 1 сет
Упражнение маятник с гирей 32кг 40 повторений 1 сет на каждую сторону
Подтягивание на перекладине за спину 10 повторений 3 сета
Подтягивание на перекладине за спину с грузом 12кг 6 повторений 2 сета
Крылья используя тренажёр 80кг 5 повторений 5 сетов
Трапеции в наклоне используя грифф 70кг 5 повторений 1 сет
Трапеции в наклоне используя грифф 85кг 5 повторений 1 сет
Трапеции в наклоне используя грифф 100кг 10 повторений 5 сетов
Пятница Тазобедренные мышцы ног
600 приседаний на время
Вот 3 неделя после первого полугодия тренировок. Каждые две недели менял распорядок дней и сами упражнения (кроме пятницы) постепенно повышая нагрузки. Это запись из моего еженедельника по тренировкам что и как я делал.
0 0
ALEXOZ:
интересно было бы увидеть "качков" по фото
их программы и фото рядом)))))
а то написать и я могу
жим лежа 150
бицуха 40 см)))))))))))) хахаха
видел токо азпида)))) и добера
они тру!
а все остальные токо балаболят)))
Ты можешь быть ПОКА тру...а потом год-полтора не позанимаешься и будешь уже не тру по виду...но толк в этом будешь знать...как занимаца и все такое...
0 0
s-kAn:
Ты можешь быть ПОКА тру...а потом год-полтора не позанимаешься и будешь уже не тру по виду...но толк в этом будешь знать...как занимаца и все такое...
в яблочко , 2 года и тока тень на стенке ещо напоминает о моих днях xD
0 0
GhostLIFE:
Ого...сильно. Вообще насколько я знаю мало кому такая программа идет...
0 0
0 0
GhostLIFE:
Оффтоп. я занимался только для того чтобы в итоге у меня перестал болеть позвоночник который ввиду "отсутствия" трапеций ныл каждое утро и вечер. Ща все пучком
почему оффтоп то) Занимался, добился цели - молодец. просто вышесказанное надо было указать вместе с программой
0 0
когда бросил заниматься кекуштном(отписывал в теме про единоборства),поступил в универ,а там пьянки,тусы и тд и....тут остапа понесло- набрал кг 16 лишних,попа была огого!:)),начал качатся,сначала делал все,что нравилось ,на группы мышцы не разбивал,когда втянулся:
1 день-грудь,бицепс
2 день- спина,трицепс, плечи
3 день-ноги,плечи
если не получается ходить в спортзал,то дома с гирей 16 и 24 кг(покидал туда-сюда и все прокачал,но тут техника нужна идеальная)
+обязятельно турник(для спины лучше не придумаешь)
зы.кто-нибудь дайте совет:все хорошо,только грудь ни фига не растет,делаю жим лежа-грудь здоровеет,только бицепс здоровеет еще больще!!!не прокачивается она у меня!(((
0 0
axelay:
когда бросил заниматься кекуштном(отписывал в теме про единоборства),поступил в универ,а там пьянки,тусы и тд и....тут остапа понесло- набрал кг 16 лишних,попа была огого!:)),начал качатся,сначала делал все,что нравилось ,на группы мышцы не разбивал,когда втянулся:
1 день-грудь,бицепс
2 день- спина,трицепс, плечи
3 день-ноги,плечи
если не получается ходить в спортзал,то дома с гирей 16 и 24 кг(покидал туда-сюда и все прокачал,но тут техника нужна идеальная)
+обязятельно турник(для спины лучше не придумаешь)
зы.кто-нибудь дайте совет:все хорошо,только грудь ни фига не растет,делаю жим лежа-грудь здоровеет,только бицепс здоровеет еще больще!!!не прокачивается она у меня!(((
если жмешь грудь только на горизонтальной скамье, результата может не быть. Попробуй включить в программу жим от груди под наклоном 30 градусов и разводка лежа на скамье с обратным наклоном.
0 0
все делаю,только разводку не на наклонной,а на прямой скамье.в общем,когда качаю грудь делаю:жим лежа(3-5 подходов),жим лежа на наклонной скамье(3 подхода),разводку на прямой скамье(3 подхода),добиваю жимом лежа гантелями.не растет зараза!!! :(((((
0 0