Как накачаться в домашних условиях?

 Как накачать пресс в домашних условиях? 

Я думаю этот вопрос волнует многих, сейчас я представлю вам несколько упражнений.

Инструкция
Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени

1 шаг

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!

2 шаг

Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 шаг

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !

5 шаг

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..

6 шаг

Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг

Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.

8 шаг

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.

9 шаг

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!

Источник: http://akak.ru/recipes/5864-kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah

Как эфективно накачать бицепсы?

Все всегда мечтали о больших красивых бицепсах, но не как не могли добиться нужных размеров. Многие пробовали различные упражнения и добавки, но они нередко мало помогали. На своём опыте я понял, что наиболее эфективней качать их, подтягиваясь на турнике, но ладонями внутрь(обратным хватом).

Инструкция
Уровень сложности: Непросто

1 шаг

еред тем как приступать к подтягиваниям, надо каждый раз делать лёгкую зврядку для рук, что бы разогреть мышцы(это на много больше повысит пользу от упражнений и ускорит процесс). После обратным хватом делать подходы по 8-10 раз и так около 10 раз за день, желательно с небольшими перерывами. (можно делать и больше подходов, это вам будет только на пользу). Так же хороши отжимания (жим лёжа) от пола или даже под углом. Например берёте два стула ставите под каждую руку,ноги тоже поднимаете на тот же уровень (например диван или тот же стул). это тоже хорошее упрожнение, которое качает все руки, спину и ОСОБЕННО грудные мышцы.

2 шаг

Через две три недели ежедневных тренировок вы потихоньку начнёте замечать свои успехи. И не надо верить в сказки, что можно накачать мышцы за пару дней или неделю, всё это рекламные трюки!

Источник:http://akak.ru/recipes/5162-kak-efektivno-nakachat-bitsepsyi

P.S Конечно более хороших результатов вы достигнете в спортзале, с профессиональным тренером, НО эти упражнения могут подтянуть вас, добавить кубиков вашему животу, и поддерживать вас в тонусе.