Полгода в качалке 2

Молодчина! Только без фанатизма... Сам понимаешь..

Блять . Вот я одного не понимаю нахуй здесть это все надо ? То ли ты хочешь показать какой ты крутой , то ли блять не знаю . Друзья здесь не лавпланет !

Уважуха, грудак если "свой" то ваще красавец) распиши комплекс упражнений на грудь, а то у меня руки, плечи, спина нормально идут, а грудь сука отстаёт(

з.ы. на трапеции забил, да?)

Prophet:

Блять . Вот я одного не понимаю нахуй здесть это все надо ? То ли ты хочешь показать какой ты крутой , то ли блять не знаю . Друзья здесь не лавпланет !

Остынь.

KALUGA:

2Prophet: верно подметил)
фриман чет слабо за пол года то можно канешь сказать масса есть но ты сухой так что не катит!че добавки не жрешь?

Пока денег нет на добавки :)

Жо:

Уважуха, грудак если "свой" то ваще красавец) распиши комплекс упражнений на грудь, а то у меня руки, плечи, спина нормально идут, а грудь сука отстаёт(

з.ы. на трапеции забил, да?)

Вот моя прога. Цитирую:

1. Жим штанги лежа от груди широким хватом 5 х 4-8
2. тяга штанги к поясу в наклоне
3. Подъемы штанги на скамье Скотта 4 х 8-10
4. Подъемы плеч с отягощением
5. Подъемы туловища (х2); Подъем ног в висе (х2) 4 х 12-18
_____________________________________________________________

СРЕДА ( День II )

1. Жим штанги сидя из-за головы (дельтовидные мышцы) 4 х 6-8
2. подъемы гантелей в стороны стоя 2 х 12
3. Становая тяга 4 х 4-6
4. Французский жим W-образным грифом лежа (рек. на лоб) 5 х 8-10
5. Подъемы туловища (х2); Подъем ног в висе (х2) 4 х 12-18
_____________________________________________________________

ПЯТНИЦА ( День III )

1. жим штанги лежа от груди узким хватом (на ширине плеч)
2. Приседания со штангой на плечах (четырехглавые мышцы бедра) 4 х 6-8
3. Подъемы штанги стоя на бицепсы 4 х 6-8
4. Подъемы туловища (х2); Подъем ног в висе (х2) 4 х 12-18
____________________________________________________________________________________________________________________________

должны НЕ позволять сделать больше кол-во повторений, чем сказано в программе. Т.е. на последнем повторе, должен быть отказ.

Перерыв между подходами должен составлять от 3 до 4 минут. Перед выполнением упражнения, ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать разминочный подход с легким
весом (50% от максимума), сделав 15-18 повторений. Общая разминка в начале тренировки должна быть не меньше 15 минут.

В конце тренировки сделать один подход подтягивания на высокой перекладине за шею и отжимание на параллельных брусьях до отказа.

Freeman:

Остынь.

Я и не кипятился , просто обычно выебываются на сайтах типа вконтакте и т.д.

Prophet:

Freeman:

Остынь.

Я и не кипятился , просто обычно выебываются на сайтах типа вконтакте и т.д.

Да пусть выебываются, тебе не пох на них?)

Аааааа! Зависть - хреновое чувство. Лучше бы сами занялись физической формой. Охуительные ощущения когда с девушкой один на один остаешься и она облизываться начинает. ))) Даже если она шлюха как в моём случае... То всякие уроды старые приезжают, а то полный сил и самоуверенности молодй накачанный парень. Надо видеть их лица! ))))

ЧСВ over 9000