Tony Scott
03.06.2015 14:07

Фитнес по жизни. Или кто и как поддерживает форму.

Всем привет! Решил запостить такую тему, чтобы понять насколько спортивный народ здесь обитает. Также давайте делиться своим опытом.

Немного о себе. В детстве был хиленьким, пока в 8-м классе при сдаче нормативов по подтягиваниям не смог подтянуться больше трех раз. Что-то щелкнуло, захотелось это положение дел исправить. Дома, в дверном проеме, батя давным-давно повесил перекладину и я четко для себя решил, что каждый раз проходя в эту дверь буду подтягиваться столько раз, сколько осилю. На максимум. В итоге, через несколько месяцев, мог легко подтянуться 10 раз. Потом долгое время с друзьями увлекались турничком и брусьями, играли в лесенку, делали "выходы на руки", "подъемы переворотом" и различные другие гимнастические упражнения. Не забывали и по подростковому спиваться, конечно. "Очаково" и паленая водка "Ермак" лились рекой, какое-то время даже "Ягу" с "Красным дъяволом" херачили за милую душу. Это я к тому, что являюсь обычным, среднестатистическим представителем одного из последних поколений, "рожденных в СССР". Потом была армейка, там какое-то время занимался в зале с железками. Набрал массу, под дембель весил больше 80 кг, при моих стандартных 72-х. Затем работа на которой приходилось ежегодно сдавать различные спортивные нормативы. В качалку вернулся в 2008-м, но занимался лениво и нерегулярно. Пик формы пришелся на осень 2011 года, когда я, уволившись с работы, 6 месяцев подряд ходил в качалку просто от нечего делать. Приятное было время - при встрече все подмечали какой я атлетичный и подкаченный Потом опять 3 года без какого-либо спорта вообще. Форму растерял, набрал лишний вес, понял, что так дело продолжаться не может. Взял абонемент в фитнес клуб с большим бассейном и понял: "Вот оно". Два - три раза в неделю плавал минимум по километру в течение года. Последние три месяца еще и пробегал по дорожке перед заплывом 2-3 км. Идеальный фитнес. Абонемент закончился недавно, пока не продлил - жду скидок. Купил две гантели по 25 кг и занимаюсь дома два раза в неделю. Сам собрал программу из известных упражнений, результат хорош. Раскачиваться до больших размеров никогда не хотел, было желание просто всегда быть в форме. Сейчас мой главный девиз: "У мужика в любом возрасте должен быть плоский живот". Люблю попить пивка и попутно покушать, так что упражнения на пресс - превыше всего. Стараюсь правильно питаться и постепенно искоренять различные вредные привычки (не только курение и алкоголь). Такие дела.

Фотки надо бы приложить к словам, но это чуть позже. Сейчас на работе сижу, с собой нет подходящих.

Делитесь своими историями и методами тренировок, господа. Выкладывайте фотки. Всем добра!

Upd: вот и фото, как обещал.

 


Оценить
2.5 | 9
Поделиться
81 комментарий
dutch
Grand Master Al
30264
3 июня 2015 года в 14:46

Отлично тебя понимаю, практически все как у меня, только я занимался кикбоксингом в детстве и даже достиг КМС. Потом начались пьянки и девочки. Забросил спорт. Вернулся лишь около 18 годам и в баскетбол, тренировался ежедневно и достиг не плохих результатов. Постоянно учавствовал в городских и окружных соревнованиях, а также в стритболе. Устроившись на работу, играл за предприятие в баскетбол и получил разрыв ПКС. Долго хромал и растерял всю форму. Наконец решился на операцию и через год снова вернулся в спорт, правда бегать не могу теперь, колено болит. Просто в тренажерке занимаюсь, правда ноги нагружать сильно теперь нельзя, но мышечная память возвращает потерянное, здоровею как на дрожжах. Сечас я вешу 99,5 кг при росте 187 см, в 32 года. После операции год назад весил 93 кг. Есть огромное желание вернуться в боевые, ударная техника есть, интересно джиу-джитсу, но времени катастрофически мало

+1 1   -1 0
3 июня 2015 года в 15:29

окромя фитнеса есть ещё работы на которых не растолстеешь,и фитнес там регулярен.

+1 1   -1 0
Суперадмин
Korben Dallas
Губернатор Гота
1892
3 июня 2015 года в 16:41

Был жирным ублюдком с давлением. Год назад остановился.

Сбросил 18 кг. Сейчас занимаюсь 3-4 раза в неделю.

Стандартная тренировка:

Кардио - дорожка 7 км/ч - 40 мин

Силовые - двойки начиная с ног 3 по 10-12 (жим ногами, задние упорные)

пресс подъемы 3 по 15, станок 3 по 15 по 45 кг.+ 3 упраждения 3 по 10

спина станок 2 по 15 по 50 кг. и гантели 5 кг. 5 упражнений

руки подтягивание, жим от пола, баночный станок, трицепс от пола - 3 по 10

Кардио - дорожка уклон 5 7км/ч 20 мин Бассейн - 200 метров вольный стиль

Спортивное питание

Л-карнитин - 2р в д

Белковый коктейль - 1 раз в день

Аминокислоты - 2 капсулы в день

Мочегонные - 1 таб в день

Комплекс Витамин B

На активно сушке(раз в два месяца) Animal Cuts - жиросжигающий комплекс от Universal Nutrition - ТОЛЬКО СОВМЕСТНО С ФИЗИКОЙ!!!!! Без нагрузки особого эффекта не будет.

Питание

Исключены - все крахмальное (картофель, рис, кукуруза), соль, жирное мясо, все виды колбасы и сосисок, сахар (кроме суточных 50 мг и еще 20 мг перед тренировкой, кто в курсе знает что сахар резко падает и можно потерять сознание), свинина, все жареное, хлеб, мука, молочные продукты жирности выше 1%, Газированные напитки, пиво, алкоголь выше 10%

Приоритет: творог 0%, ягоды фрукты, рыба, овощи, яйца, вода, чай, вареное и тушеное мясо Фотографию выкладываю, но это после 2-х месяцев зала. Худел с июля прошлого года. Возраст 35 рост 183 вес 94 кг

+1 6   -1 0
dutch
Grand Master Al
30264
3 июня 2015 года в 17:45

2Korben Dallas:

ну чет ты дохрена всего исключил. Ты на пляжный бодибилдинг готовишься?

Я например не сухой и не мощный, годы бойцовских тренировок дают знать, фигура как у стандартного высокого кикбоксера. Живот не большой, видны правда ток верхние кубы, над низом стоит работать. Кардио мало делаю.
Ем все. Кроме сала, жареной картохи, фастфудов. Вместо 3х раз ем 5-6. Пью изолят, БЦАА, хондроитин.

+1 1   -1 0
3 июня 2015 года в 17:59

Тоже занимаюсь с железом лет с 22 более-менее постоянно. До 22 весил не больше 55 кг, вобщем был дистрофан который до этого еще и пил и курил. После 22 как расстался с девушкой еще больше похудел, жить не хотелось вобщем то, решил сходить в спорт комплекс недавно у нас открывшийся. Сходил пару-тройку раз, понравилось. Когда работаю с железом забываю обо всем, лучший способ снять стресс или выйти из депрессии(во время тренировки, особенно тяжелой вырабатываются эндорфины) С тех пор занимаюсь в зале регулярно, не пью, не курю. Цель была не быть дистрофаном и набрать хоть 5 кг массы. С тех пор набрал около 25кг, есть небольшой живот, но пока на массе без этого никак. Еще планирую набрать 5-10 кг и подсушиться. Силовые тоже соответственно выросли, жим 120 становая 180 где то, присяд не делаю. Есть старое фото после 2х лет занятий, по середине вес где то 55, и после 2х лет где то 67. Сейчас во мне около 80. Если кого интересует как набрал и что ел, могу помочь, тк я эктоморф и масса мне дается довольно сложно. Говорю сразу, не химичил )

+1 4   -1 0
Самый главный
Ruysaki
Ultima Weapon
16311
С днём рождения!
3 июня 2015 года в 19:47

Вот так выгляжу сейчас, 73-74 кг., зимой до 90 буду набирать

+1 4   -1 0
megasnake4
Легендарный
3753
3 июня 2015 года в 20:11

Korben Dallas:

Был жирным ублюдком с давлением

Ну что же ты так...

+1 2   -1 0
Bajo
Уточка
11538
3 июня 2015 года в 21:04

Korben Dallas:

кто в курсе знает что сахар резко падает и можно потерять сознание

Могу ошибаться, но там немного не так. Лучше заменить сахар на мед. И быстрые углеводы получишь и глюкоза постепенно вверх пойдет.

А по сабжу. Ходил два года назад в качалку. Потом перерыв. С октября прошлого года хожу три раза в неделю. Хотел скинуть лишку с живота, а получилось наоборот. Пошел по программе набора веса. Меньше чем за пол года набрал почти десять кг. Весил 84,5, дошел до 94. Это при весе 177. Сейчас немного сбрасываю. Вешу 91-92,

Думаю добавить занятия дома с гирей. Только боюсь, что организм не будет успевать восстанавливаться. Да и мышечную массу терять не хочется. Буду экспериментировать. Возраст тоже немного тормозит набор. Метаболизм не тот.

+1 1   -1 0
3 июня 2015 года в 21:58

2Bajo:

Скинуть вес по программе массонабора не получится. Либо набирать мышечную массу, либо сгонять вес, а жирок согнать и все мышцы сохранить, так не бывает.

+1 1   -1 0
Bajo
Уточка
11538
3 июня 2015 года в 22:00

2Dream:

Да, я знаю. Но если добавить кардио, то можно немного контролировать. А так, только диета. С этим беда))

+1 0   -1 0
Реклама