откуда у вас столько времени, ппц, сам задумал вес сбросить, а то приезжая к родителям тяжело стало на 4-й этаж подниматься, рост 182, вес 99,8 кг, в отпуске почти каждый вечер пиво 2 л в рыло. есть какой способ сильно не замороченый?
1 
0
2Yzur:
Отсутствие времени - это надуманная проблема. В среднем необходимо выделить 3-4.5 часа в неделю. В неделю, Карл.
Yzur:
есть какой способ сильно не замороченый?
Вариантов масса, тут уже дело вкуса. В последнем номере Men's Health есть отличный домашний комплекс для которого достаточно всего одной разборной гантели. Многим по душе воркаут на турничке и брусьях. Главное - система. Трудно только в первый месяц. Если не сдаваться и перетерпеть - потом только в кайф будет. Особенно, когда результат начнет проявляться.
0 0
2stalin6:
stalin6:
Я по иному многих предстовлял
Стереотипы... )))
1 0
2Mirra:
Так разве большая амплитуда не губит колени? Чем глубже присед, тем хуже для них. Я так понимаю.
Вот тоже фото))) 92 кг. Плюс камера немного накинула на бицуху))
1 0
2Bajo:
Насколько я знаю, приседают до момента когда бедра становятся параллельны полу.
0 0
2Tony Scott:
Вообще, есть несколько видов приседов. Глубокий - его используют тяжелоатлеты для рывка. Полуприсед - его используют лифтеры, так как там важен только факт поднятия веса и недоприсед в 90 градусов для бодибилдеров, для лучшей изоляции квадрицепса.
Истинность подтвердить сложно, так как каждый спортсмен гнет свою линию. Тяжелоатлет будет учить приседать глубоко, а на подобные вопросы отмахиваться. Так же и остальные.
Плюс нужно разделять школы бодибилдинга. Стероидные и натуральные. По причине жуткой популярности стероидов на заре развития бодибилдинга, многие программы написаны для анаболиков. В интернете порядка 80% программ, рассчитаны под употребление стероидов. Большинство новичков берут эти программы, работают с ними доолгое время, а по факту, просто топчатся на месте.
Многоповторные подходы с маленьким весом никак не могут быть рассчитаны на набор массы у натурала. Возможно, что это стероидная программа.
1 0
2Bajo:
Как мне объясняли (человек очень уважаемый в билдинге), колени губит большой вес и неправильное исполнение упражнений, типа в жиме ногами до конца их распрямлять, сводить колени и т.д....а глубокий присед с относительно небольшим весом как раз хорошо растягивает мышцы. Ну и по ощущениям, мне намного легче даются тренировки с большими весами и на небольшое количество повторений, а вот блин многоповторка плюс суперсеты...там реально блевать иногда хочется)))
Да и есть интервью Рича Пианы, где он говорит вы круты конечно когда приседаете 200 на 5-8 раз, но вы попробуйте присесть 120 на 30...вот тут вы почувствуете, как горят мышцы и на сколько тяжело работать через боль.
Ну и конечно если ты работаешь на массу, то 8-10 повторений это максимум, многоповторка используется для придания рельефа, а так же хорошо раздувает мышцы) Хотя может использоваться как на забивку мышцы в конце тренировки.
0 0
2Mirra:
Техника очень важна, это конечно. При приседах колени не должны выходить за носки ступней и не должны сводиться, как во время приседа, так и во время жима ногами. Плюс в жиме нельзя до конца выпремлять колени, чтобы нагрузка не переходила на связки. И ясен пень, что приседать без веса глубоко намного безопаснее, чем с большим весом и не глубоко))
Посмотрел в инете на Рича, так это анаболик же 100%. Как я понимаю суть стероидных упражнений- это пампинг (накачка мышц кровью). Не говорю, что эти люди не пашут. Пашут еще и больше чем натуралы. Но просто то, о чем он сказал, неизвестно для чего нужно.
Потом есть еще такой момент, как время занятий и эффект плато. Многие спортсмены экспериментируют чтобы избавиться от скуки. Плюс программы иногда нужно разбавлять, чтобы не было застоя. Изолированные упражнения тоже играют свою роль. Но для новичка, большинство из этого не нужно.
Я сам новичок в этом деле. Открыт для большинства информации, но стараюсь ее сравнивать и подтверждать. С подтверждением, как раз, проблемы)) Например. Один тренер в тренажерке, куда я хожу, похвалил программы, по которым я занимаюсь (они взяты с одного сайта в инете). Но Мак Роберта стал осуждать. В инте Роберта кто осуждает, кто хвалит (хоть и есть мнение, что это постанова коммерческая). А мнения там разделяются так. Закоренелые хают , а разумные говорят, что для новичков это кладезь знаний. Вот так)
З.Ы. Забавная предпосылка про уважаемого человека в билдинге.
0 0