2Korben Dallas:
Подробный отчет порадовал 
Мне вот повезло - к полноте не расположен. Заплыл немного жирком после описанного выше перерыва в 3 года совсем без занятий. Но не критично. И в тот период я пил, жрал все что хотел и сколько хотел, в основном валяясь на диване. Мог целую пиццу 30 см разом захерачить и плиткой шоколада заесть. Плюс много пива, снеки. Я как вспомню - ужас. Благо метаболизм от бати достался, ему 66 уже, а фигура как у Аполлона - боксер разрядник. И бухает уже давно и плотно и спорт забросил, а тело в порядке.
Я когда заниматься железом начинаю, у меня результаты как на дрожжах. Но системы не выдерживаю из-за природной лени... 3-4 месяца, максимум полгода и забиваю, причем надолго. Страшно представить каким мог быть здоровым, занимаясь регулярно в течение 3-4 лет. Вот бассейн и пару раз в неделю гантельки дома - другое дело. Самое главное - это питание, конечно. И высыпаться нужно. Последнее время завел хорошую привычку спать не менее 7 часов. Поначалу было трудно себя заставить, потом привык.
Когда в зал ходил плотно, такая программа была.
1 день - Грудь (жим, разводка), ноги (присед, тренажер), спина (становая тяга, тяга к поясу, тренажеры).
2 день - Трицепс (жим узким хватом, французский жим, тренажер), бицепс (штанга различными хватами, плюс периодически дикие супер-сеты), плечи (гири, гантели).
И так по кругу 2-3 раза в неделю. Обычно 2 раза) Пресс - каждое занятие различные упражнения на все мышцы кора.
Что-то мог забыть, к серьезным железкам с конца 2011 года не подходил. Хотя планирую возобновить, нарастить мяска в меру и потом поддерживать в бассейне и дома.
2dutch:
dutch:
Вместо 3х раз ем 5-6.
Вот это правильно. Многократное питание небольшими порциями идет на пользу.
Диетой тоже сильно не заморачиваюсь. Стараюсь каждый день ест овощи и фрукты. На гарнир различные крупы, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста. Из мяса - курица, индейка, говядина. Свинину изредка. Морепродукты люблю.
Бывает и фаст-фуд и алко-пати, не без этого, но в меру.
1 
0
2Phoenixavi:
вес не показатель, я почти сотку вешу при почти твоем росте, Стройный с широкими плечами и спиной. Делайте замеры. А весы в топку
2Tony Scott:
ну ты волосат, Бро)))
Tony Scott:
Когда в зал ходил плотно, такая программа была. 1 день - Грудь (жим, разводка), ноги (присед, тренажер), спина (становая тяга, тяга к поясу, тренажеры). 2 день - Трицепс (жим узким хватом, французский жим, тренажер), бицепс (штанга различными хватами, плюс периодически дикие супер-сеты), плечи (гири, гантели). И так по кругу 2-3 раза в неделю. Обычно 2 раза) Пресс - каждое занятие различные упражнения на все мышцы кора. Что-то мог забыть, к серьезным железкам с конца 2011 года не подходил. Хотя планирую возобновить, нарастить мяска в меру и потом поддерживать в бассейне и дома.
от боевых у меня травмы носа, коленей, одной голени, локтей, плечевых суставов и запястий. Но это не мешает заниматься в зале. Так что всем успехов, не бросайте и любите спорт!!!
1 день - у тебя сумасшедший, ну куда ты грудь, ноги и спину зафигачил?
2Tony Scott:
Делай день 1: грудь+спина, 2: ноги+плечи, 3: биц+триц
А вообще могу в личку убойную методу прокачки посоветовать, 2 кг массы за два месяца легко
1 0
2dutch:
dutch:
1 день - у тебя сумасшедший, ну куда ты грудь, ноги и спину зафигачил?
Я точно не помню уже. Возможно, спина была во второй, а плечи в первый. Скорее всего. Чего-то мог вообще пропустить)
Занимался в обычной подвальной качалке. Тренер был - молодой парень, но пипец фигуристый. Программа у него зачетная была, для меня по крайней мере. Результат практически мгновенный. Также он веса и количество подходов и повторений постоянно варьировал. Каждый день мне в тетрадку писал что и сколько делать. Если и пойду опять в зал, только к нему.
dutch:
ну ты волосат, Бро)))
Ага. Тестостерон, мать его)
dutch:
Делай день 1: грудь+спина, 2: ноги+плечи, 3: биц+триц
Я три дня редко занимался в неделю. Поэтому старались в 2 занятия все уместить.
dutch:
А вообще могу в личку убойную методу прокачки посоветовать, 2 кг массы за два месяца легко
Буду благодарен. Люблю попробовать что-то новенькое.
0 0
dutch:
2 кг массы за два месяца легко
Я столько за выходные могу набрать, если не посру, например.
1 0
троль ссаный. Вот кто формирует образ современного игромана, жирные школьники, ленивые засранцы на мамкиных с папкиными плечах
1 0
2Ruysaki:
Ruysaki:
Вот так выгляжу сейчас, 73-74 кг., зимой до 90 буду набирать
Зачем тебе 90? Какой у тебя рост? Лишний вес он и с мышцами - лишний вес. 80 тебе уже за глаза будет. Главное чтобы сухо и рельефно.
Хотя, каждому свое, конечно. У меня знакомый есть, погоняло - квадрат. Рост маленький, всегда дрищем был, потом психанул и раскачался как шкаф. Но он совсем поехал на этой теме. Какие-то конские анаболики колет, сумку со жратвой с собой таскает постоянно. И со здоровьем проблемы начались, особенно по мужской части. Частенько весь чириями покрывается, когда печень начинает барахлить. Потом чистка и по-новой. В гроб себя загонит такими темпами. Но у него уже крыша протекла. Все ему мало. Нахрен такой фитнес. Все должно быть в меру.
1 0
Tony Scott:
со здоровьем проблемы начались, особенно по мужской части.
Часто с друзьями пенисы обсуждаете?
0 0
2megasnake4:
Сам пошутил, сам посмеялся и хватит . Раздражать начинаешь. Давай уже свали из треда по-быстрому. Тебе здесь не место.
0 0
Tony Scott:
Тебе здесь не место.
С чего это вдруг?
Tony Scott:
Давай уже свали из треда по-быстрому.
Берега не путай.
1 0