Являюсь офисным работником и тем самым - жирным ублюдком :) Пока фитнес противопоказан, тупо ходить и жрать, главное жрать! Не жрать нельзя! Пока минус 9кг за полгода. Минимум 10 км в день. Еда с клетчаткой, утром каша - 150 гр + кофе, в обед бульон из индейки, индейка отварная + крупа или овощной салат. Вечером 300 мл ряженки. Ждём 100 кг, потом начнётся бассейн и лёгкий фитнес.
P.S. Почему противопоказан фитнес? Артрит не хочется заработать :) К слову, пока не знаем, что будет с венами на ногах, сейчас они в жировом мешке, но по мере ухода жира начинают проявляться, а это друзья мои - беда :(
1 
0
Кстати, у кого какие тренировки?
Мои выглядят так...ноги, отдельная тренировка. спина, отдельная тренировка. Грудь-Плечи. И руки.
Ноги...ходить потом будете, но под себя.
- Присед 60кг*50, 4 подхода
- Гак...(вес под себя подбираете, на 15-20 поторений) и сразу в суперсете, в смите с узкой постановкой ног на 20 поторений (вес тоже под себя подбираете).
-Жим ногами на 20 поторений в суперсете с выпадами (по 20 на каждую ногу).
и последней супер сет...сгибание-разгаибание в тренажерах по 20 повторений.
И потом аккуратно ползем в раздевалку.
Эта тренировка с маленькими весами, с больших ушел, колени дороже. Ну и соответственно все упражнения с хорошей амплитудой.
Кому интересно могу привести примеры других тренировок.
0 0
2Mirra:
Я сейчас занимаюсь дома. Мяса много не накачаешь таким образом, оно и не нужно мне. Но рельеф и физическая форма на уровне.
Основной упор на мышщы кора делаю, хочу стальной пресс забубенить. Дома две гантели разборные по 25 килограмм, вполне хватает.
Первый день:
1. Отжимания с тягой гантели одной рукой.
2. Выпады с гантелями.
3. Становая тяга с одной гантелью, поочередно каждой рукой.
4. Дровосек с гантелями.
5. Вращение блинов вокруг головы.
6. Комплекс на нижний и верхний пресс в формате круговой тренировки.
Второй день:
Круговая тренировка с одной гантелью из журнала Men's Health. Есть в последнем номере. Отлично прорабатывает все мышцы тела и сжигает жир.
Третий день:
1. Комплекс отжиманий (входил в подготовку Тома Харди к роли Бэйна в Черном рыцаре). Неслабо прокачивает грудь, плечи и не только.
2. Комплекс подтягиваний.
3. Комплекс на нижний и верхний пресс в формате круговой тренировки.
Каждая тренировка занимает около 1-1.5 часа времени.
Когда возобновлю походы в бассейн буду раза 2 в неделю плавать по 1-1.5 км, с предварительной пробежкой на дорожке около 3-3.5 км.
Вообще люблю различные новые вещи пробовать, варьирую нагрузки. Для мышц полезно разнообразие тренировок. Цели стать Арнольдом не преследую. Планирую после лета возобновить занятия в зале, нарастить железом побольше мышечной массы, а потом поддерживать описанным выше образом.
2sirMonstre:
sirMonstre:
Почему противопоказан фитнес? Артрит не хочется заработать
Есть много различных жиросжигательных комплексов с собственным весом. Воркаут в помощь 
2 0
2Tony Scott:
Много раз убеждался, что как пресс не качай, но если кушать будешь все подрят...то не видать пресса как своих ушей. Хотя много от физиологических особенностей зависит. Если ты сухой сам по себе то так кубы намного легче оформить)))
И моя любимая поговорка....пресс у дрища, как и сиськи у жирной бабы...не считается)))
Мне на пресс нравится с колесиком упражнения, особенно когда пару блинов на спину положить...так убивает что пипец)
1 0
2Mirra:
Правильное питание - это основа. Мне еще бассейн очень помог. Годик поплавал регулярно и мышцы кора оформились сами собой. Плюс прокачались мышцы ног, рельеф всего тела.
Фото я в теме не самое удачное выложил, но "честное". Не после тренировки с забитыми мышцами, а в повседневной реальности, так сказать)))
Mirra:
Мне на пресс нравится с колесиком упражнения, особенно когда пару блинов на спину положить...так убивает что пипец)
Дома колесика нет... Но я для себя нашел любимые упражнения. Планка нравится мне. Обычная и боковая. Просто (в плане доступности) и эффективно.
А вот скручивания на пресс меня всегда бесили. Бестолковое задротство на мой взгляд. Помню, парень в зале по 500 раз скручивался за один подход. На хрен надо вообще. Есть более эффективные упражнения. Я просто ноги поднимал, вися на перекладине 3 подхода по 20 раз и у меня эффект больше чем у него был.
Но каждому свое. Все от конституции тела зависит и метаболизма.
0 0
2Tony Scott:
Я в прошлом году сушился перед летом, хотел кубики на пляже и все такое...кубики то появились, но видать прошляпил с питанием или тренировками, верх обвалился так что не плеч, не рук, не груди не осталось...ноги хорошо прорисовывались, пресс...но объемы упали катастрофически и мне самом не понравилось. решил в этом году так не сушиться, хочу мяса нормально сначала нарастить. В идеале весить бы 85-90, но в хорошем качестве, с прорисовкой мышц, пресса и т.д. Вот у меня такой бзик)) Супруга конечно орет, что и так все нормально, но мне мало...и еще один такой минус, когда на массе, одежду нормальную не купишь, тем более офисную, нереально просто подобрать рубашку или пиджак, то что подходит по плечам и спине в талии оказывается нереальных размеров. Такое ощущение что шьют либо на очень худых либо очень толстых. Причем когда заходишь в магазин, говоришь продацу...дайте мне 52-54 размер, они так улыбаются (типа а вам не много будет)...В итоге начинаешь мерить рубашку slimfit например и понимаешь что даже в 56 размер у тебя ни руки не спина не влазиет.
2 0
хех, с меня рубашки и пиджаки жена снимает, спину раздуло)) Про короткорукавные рубахи ваще молчу, бицепс отекает-фиг снимешь без помощи. Рельефа мало пока, больше мяса.
Сейчас сорвал плечо по тупости, наушник под лопатку попал во время жима, в какую-то болевую точку, от неожиданности дернул плечо под штангой и привет(( Сейчас рукой ваще ничего сделать не могу, пью противосполительные и мажу.
делаю тока ноги и пресс. Для меня на пресс самые убойные упражнения это обратные скручивания и всякие планки. ЖЖет адски.
Качал грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи. Щас ухожу от данной системы на 4х дневную, по скользящему графику.
1 день. Грудь тяжело (жим гантелями наклонный 4*8-12, разводки 3*15-20, жим горизонтальный 3*8-12, кроссовер 3* 15-20)+трицепсы( жим гантели из-за головы 3*15, французский жим гантелями 3*15, распрямления рук с канатной рукоятью 3*15-20) вариьирую упражнения раз в месяц
2 день. Спина (становая 4*8-12 тяга к поясу в наклоне 3*10-15, тяги за голову или подтягивания или к груди)
+бицепсы (подъем штанги сидя с колен 4*10-15, молот 3*10-15, обратные подъемы 3*10-15)
3 день. Ноги (приседания в смите 5*10-15 или жим ногами (в зависимости от болей в травмированном колене), сгибания на биц бедра 3*10-15, разибания ног 3*15-20, подъемы на носки 3*макс до жжения в икрах) +грудь легко (наклонный жим штанги 3*12-15, отжимания 3*макс, разводки 3*15-20)
4 день. Плечи, шраги, предплечья
Результаты есть, небольшие но все же, масса с 96 до 99 кг за два месяца по этой системе. Я конечно вношу изменения и отступаю по ощущениям от графика, но в целом программа такая как она есть.
Пресс делаю между днями тренировок сплитами из двух-трех упражнений без остановки, круга 4-5
ПС. Для эффективности любого упражнения дам пару советов, вдруг не все знают: 1. не надо торопиться, делайте нарочито медленно и правильно технически, подконтрольно, 2. в негативной фазе - еще медленнее, 3. чередуйте обычные силовые подходы с пампинговыми многоповторками с коротким отдыхом, 4. дышите правильно - вдох при расслаблении, выдох -при усилии. 5. Добейтесь небольшого жжения в мышцах, чуть еле заметного, не надо перетренировываться и убиваться. 6. Достаточно отдыхайте, если чувствуете что не готовы к трене, то сдвиньте тренб на следующий день. 7. Кушайте 5-6 раз день и много пейте, 8. не пренебрегайте спортпитом, но и не заменяйте им еду. 9. Разминайтесь и заминайтесь ОБЯЗАТЕЛЬНО до и после занятий, но не между походами, чревато мелкими травмами связок и мышц. 10. Не тупите в зале больше часа, меньше болтайте. Лучше всего кач в наушниках и концентрация. 11. Найдите кореша, вдвоем сподручнее и безопаснее в зале.
3 0
для похудения посоветовал бы поинтересоваться CrossFit'ом. Очень полезные функциональные тренировки. Занимает всего минут 40 - 1 час, но это того стоит. + бег, футбол ( тоже норм сжигает жирок).
кроссфит (ммафит) для бойцов - это вообще жесткач (:
0 0