Seferod:
Francesco:
Имеешь ввиду, что ходишь 5 раз в неделю и каждый раз всего за час одну тренировку выполняешь и все???
Я конечно понимаю, что это подход...системный...правильный даже...но даже не знаю на сколько это по мне...
Я вообще уже можно сказать привык откачиваться на всем...на грудь сперва три тренажера...потом на пресс...потом опять на грудь...потом опять на пресс...и еще раз также...потом можно ноги поделать...а потом и с гантелями повозиться...
Вот как я сегодня делал:
Бег на дорожке...штанга...сведения рук на тренажере ладонями(грудь)...потом отведения рук от себя на тренажере(грудь)...потом руки вверх поднимаются на тренажере сидя(плечи)...потом пресс сидя сгибания на тренажере специальном...потом мышцы спины(обычная наклонная скамья и поднимаюсь вверх и опускаюсь)...потом обычная наклонная скамья - просто качаю пресс...потом качаю нижний пресс на другой скамье...и потом ВСЕ это повторил еще два раза...и для грудака...и для пресса...
Потом на ноги тренажер - отводишь железную пластину от себя...потом на плечи назад за голову сверху тягал брусок...
Потом такая искривленная штанга стоя словно гантелями качаешь...потом на трицепс специальный тренажер...
Потом взял гантели и поднимал их стоя...поднял 15 раз...сел, опершись на колено и наклонившись вперед...руку назад овтел с гантелей - и так качаешь трицпс каждой руки...потом опять с гантелями стоя...опять трецепс...опять стоя...и трицепс...и только тогда я устал(прошло 3 часа и ушел)...
Почему же час? 4км на дорожке примерно 25-30мин. Пресс 2 вида упражнения... скручивания и подьем ног.. по 3-4 подхода по 31 раз.
Штанга сначала на к-во потом на максимум и тд.
Итого выходит где то 2.30-3 часа...
Вначале тренеровки кстати делается пресс. Мышцы спины где ты поднимаешся и опускаешся это поясница называется(или ты не так описал) Вобщем ноги качать с туловищем это наивеличайший тупизм про который я слышал) А так да,норм тренеровка.
Впринципе я делал практически как ты где то недели 4 назад... тоесть качал по упражнению по два каждую часть тела (ноги включал в другую треньку) но незря мне тренера говорили что я так только кровь гоняю.. и в результате,как то раз, я потерял сознание на улице что меня увезли в больницу, врачи дебилы поставили диагноз желудочное кровотичение и я глатал 2 раза 70и сантиметровую трубенцию)
Про пресс не слышал...слышал про штангу...и кстати да - поясница я имел ввиду...
Блин..а почему тупизм то??? Не пойму чего в этом такого плохого...покачал туловище...почему бы ноги не качнуть...если во-первых даже и не устал особо...
своего рода перерыв сделать...дать всему верху отдохнуть...покачать ноги...потом по-новой...
Нифига ты...не особо понял из-за чего это именно??? Из-за того, что вперемешку верх и низ??? Если это реально так - то нафиг не буду тогда...а сознание сейчас можно спокойно от жары даже потерять...так-что возможно я действителньо только вред себе наношу...тоесть ты имел ввиду, что верх и низ не мешать??? И из-за этого у тебя такое случилось???
0 
0
Francesco:
Seferod:
Почему же час? 4км на дорожке примерно 25-30мин. Пресс 2 вида упражнения... скручивания и подьем ног.. по 3-4 подхода по 31 раз.
Штанга сначала на к-во потом на максимум и тд.
Итого выходит где то 2.30-3 часа...
Вначале тренеровки кстати делается пресс. Мышцы спины где ты поднимаешся и опускаешся это поясница называется(или ты не так описал) Вобщем ноги качать с туловищем это наивеличайший тупизм про который я слышал) А так да,норм тренеровка.
Впринципе я делал практически как ты где то недели 4 назад... тоесть качал по упражнению по два каждую часть тела (ноги включал в другую треньку) но незря мне тренера говорили что я так только кровь гоняю.. и в результате,как то раз, я потерял сознание на улице что меня увезли в больницу, врачи дебилы поставили диагноз желудочное кровотичение и я глатал 2 раза 70и сантиметровую трубенцию)
Про пресс не слышал...слышал про штангу...и кстати да - поясница я имел ввиду...
Блин..а почему тупизм то??? Не пойму чего в этом такого плохого...покачал туловище...почему бы ноги не качнуть...если во-первых даже и не устал особо...
своего рода перерыв сделать...дать всему верху отдохнуть...покачать ноги...потом по-новой...
Нифига ты...не особо понял из-за чего это именно??? Из-за того, что вперемешку верх и низ??? Если это реально так - то нафиг не буду тогда...а сознание сейчас можно спокойно от жары даже потерять...так-что возможно я действителньо только вред себе наношу...тоесть ты имел ввиду, что верх и низ не мешать??? И из-за этого у тебя такое случилось???
Переутомление,ну и да-жара=)
А на счет ног, то например на присед со штангой у меня уходит минут 20-30 и упражнение так ноги забивает что я идти потом еле могу, а ведь еще упражнения нада делать. Вобщем не гонись за всем сразу, лучше за тренеровку качественно прокачать одну группу мышц.
0 0
Ноги мешать можно с бицухой
Прокачал ноги, потом сел на скамью и с гантельками занимаешься
0 0
megasnake4:
Ноги мешать можно с бицухой
Прокачал ноги, потом сел на скамью и с гантельками занимаешься
бицуху только с грудью помойму нельзя мешать.. тк там стабилизатором является.
0 0
Seferod:
Francesco:
Про пресс не слышал...слышал про штангу...и кстати да - поясница я имел ввиду...
Блин..а почему тупизм то??? Не пойму чего в этом такого плохого...покачал туловище...почему бы ноги не качнуть...если во-первых даже и не устал особо...
своего рода перерыв сделать...дать всему верху отдохнуть...покачать ноги...потом по-новой...
Нифига ты...не особо понял из-за чего это именно??? Из-за того, что вперемешку верх и низ??? Если это реально так - то нафиг не буду тогда...а сознание сейчас можно спокойно от жары даже потерять...так-что возможно я действителньо только вред себе наношу...тоесть ты имел ввиду, что верх и низ не мешать??? И из-за этого у тебя такое случилось???
Переутомление,ну и да-жара=)
А на счет ног, то например на присед со штангой у меня уходит минут 20-30 и упражнение так ноги забивает что я идти потом еле могу, а ведь еще упражнения нада делать. Вобщем не гонись за всем сразу, лучше за тренеровку качественно прокачать одну группу мышц.
Я вот не приседаю...даже не пробовал...но в планах...в субботу технику отработаю с инструктором...
Я вот просто на ноги качаю...как-бы от себя платформу отталкиваешь...ну и сидя еще валик толкаешь и ноги вверх поднимаешь...
Понял...значит пока буду верх...ну и пресс все же
0 0
megasnake4:
2Seferod:
стабилизатор дельты ебать!
и трицепс
ну факт в том что при жиме штанги,гантелей и разводе гантелей у меня и бицепс забивается.
0 0
Самый дельный совет.
Тренажёры говно.
Как можно больше уделяй времени свободным весам. Штанги и гантели.
Там лучшая нагрузка.
Но много где нужна техника.
Особенно становая и присед.
0 0
megasnake4:
Самый дельный совет.
Тренажёры говно.
Как можно больше уделяй времени свободным весам. Штанги и гантели.
Там лучшая нагрузка.
Но много где нужна техника.
Особенно становая и присед.
+1
Приседы, становая и жим - наше все!!
0 0
Купи протеинов и жри часто , тебе бы не мешало набрать вес , ну и метан по возможности
0 0