Тренажерный зал

МужЫк:

2Francesco: хера ты лось я только 187 см

рекомендую купить гантельки (самопальные). Вес на выбор есть свободная минута-идёшь качаешь левую руку до не могу

и вообще максимально передай нагрузку с правой на левую. У тебя походу простоя боязнь что сейчас левая рука подведёт

на счёт "http://www.muskulspb.ru/food/item/569/" не рекомендую это дело. У кореша почка отказала при употреблении сией химии. Просто выполняй свою программу

ps не пей молоко после трени

Да вот не особо лосем то был))) Некоторые вообще длинным называли в шутку...но теперь хуй так кто скажет...я и так дома год качался...а ща еще и в тренажерке уже нехило сделал себе мышцы...всего за 12 раз пока...реально есть результат...и планирую усиленно год заниматься-полтора...а потом просто форму поддерживать два раза в неделю...

Ну боязнь есть..да...

Вот есть желание купить гейнер...для меня это своего-рода волшебная палочка...пьешь, занимаешься, и растут мышцы лучше...хот ь и не пробовал это никогда...

Молоко не пью вообще почти...пью очень много воды во время тренировок и после.

2Francesco: гейнер-дополнительное поле деятельности для твоих почек у которых и так достаточно проблем

и рекомендую ходить через день и заниматься не больше 2 часов этого вполне хватит так-как углерода в организме ограничено

Francesco:

Seferod:

Скока жмешь и сколько повторений? Я 60-70. Раньше жал 70-80..(на 10) курение мать его.

Кароче сегодня от груди в горизонтальном положении на спец.тренажере около 80 отжимал по 10 раз 3 подхода)

Отказывался бы ты от тренажеров. А точнее дополнял ими базовые упражнения. Гантели и штанга-это главное.

Вот так на заметку моя программка... Одна тренеровка-один столбик)

Грудь.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Жим штанги
4)Развод гантелей
5)Жим гантелей в наклоне
6)Грудь на тренажере сидя
7)Брусья
8)Кроссовер

Плечи.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Махи в стороны и вперед
4)Махи задняя дельта
5)Жим гантелей вверх сидя (или на тренажере)
6)Развод локтей в тренажере
7)на смите
8)Шраги

Трицепс,бицепс.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Трицепс тяга
4)Французкий жим
5)Тренажер брусья
6)Брусья
7)Скамья скота
8)Подьем штанги на бицепс
9)Подьем гантель стоя
10)Молоток
11)Предплечия

Ноги.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Присед
4)Разводы ног
5)Задняя часть ног
6)Разгибания
7)Подьем на носках
8)Жим ног.

Спина.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Тяга блока.
4)Подьем штанги в наклоне
5)Горизонтальная тяга
6)Тренажер (2 типа)
7)низ спины(блок)

МужЫк:

2Francesco: гейнер-дополнительное поле деятельности для твоих почек у которых и так достаточно проблем

и рекомендую ходить через день и заниматься не больше 2 часов этого вполне хватит так-как углерода в организме ограничено

Понятно...я хожу 3 раза в неделю...либо через день...либо через два дня...

Вот недавно я был чутка пошире чем футболист Питер Крауч...он конечно вообще скелетон...но я все-равно был пошире...

И все это время ориентировался на одного известного футболиста вот этого...

http://i1086.photobucket.com/albums/j458/tesery5/s365/shakira-41511-3.jpg

У нас и рост одинаковый...и вес...теперь...85 кг...и такой ширины я уже достиг...так-что теперь уж точно не тонкий...и даже поболее среднего...плюс мышцы есть накаченные.

Это называется тренажер Смита

Seferod:

Francesco:

Кароче сегодня от груди в горизонтальном положении на спец.тренажере около 80 отжимал по 10 раз 3 подхода)

Отказывался бы ты от тренажеров. А точнее дополнял ими базовые упражнения. Гантели и штанга-это главное.

Вот так на заметку моя программка... Одна тренеровка-один столбик)

Грудь.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Жим штанги
4)Развод гантелей
5)Жим гантелей в наклоне
6)Грудь на тренажере сидя
7)Брусья
8)Кроссовер

Плечи.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Махи в стороны и вперед
4)Махи задняя дельта
5)Жим гантелей вверх сидя (или на тренажере)
6)Развод локтей в тренажере
7)на смите
8)Шраги

Трицепс,бицепс.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Трицепс тяга
4)Французкий жим
5)Тренажер брусья
6)Брусья
7)Скамья скота
8)Подьем штанги на бицепс
9)Подьем гантель стоя
10)Молоток
11)Предплечия

Ноги.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Присед
4)Разводы ног
5)Задняя часть ног
6)Разгибания
7)Подьем на носках
8)Жим ног.

Спина.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Тяга блока.
4)Подьем штанги в наклоне
5)Горизонтальная тяга
6)Тренажер (2 типа)
7)низ спины(блок)

Имеешь ввиду, что ходишь 5 раз в неделю и каждый раз всего за час одну тренировку выполняешь и все???

Я конечно понимаю, что это подход...системный...правильный даже...но даже не знаю на сколько это по мне...

Я вообще уже можно сказать привык откачиваться на всем...на грудь сперва три тренажера...потом на пресс...потом опять на грудь...потом опять на пресс...и еще раз также...потом можно ноги поделать...а потом и с гантелями повозиться...

Вот как я сегодня делал:

Бег на дорожке...штанга...сведения рук на тренажере ладонями(грудь)...потом отведения рук от себя на тренажере(грудь)...потом руки вверх поднимаются на тренажере сидя(плечи)...потом пресс сидя сгибания на тренажере специальном...потом мышцы спины(обычная наклонная скамья и поднимаюсь вверх и опускаюсь)...потом обычная наклонная скамья - просто качаю пресс...потом качаю нижний пресс на другой скамье...и потом ВСЕ это повторил еще два раза...и для грудака...и для пресса...

Потом на ноги тренажер - отводишь железную пластину от себя...потом на плечи назад за голову сверху тягал брусок...

Потом такая искривленная штанга стоя словно гантелями качаешь...потом на трицепс специальный тренажер...

Потом взял гантели и поднимал их стоя...поднял 15 раз...сел, опершись на колено и наклонившись вперед...руку назад овтел с гантелей - и так качаешь трицпс каждой руки...потом опять с гантелями стоя...опять трецепс...опять стоя...и трицепс...и только тогда я устал(прошло 3 часа и ушел)...

В названиях тренажеров не разбираюсь, но есть там один, где штанга закреплена на 2х вертикальных брусьях...и уронить ее на себя точно не получится...думаю поединалить на таком с уже большим весом.

СУка пиздец все качки собрались.

megasnake4:

В названиях тренажеров не разбираюсь, но есть там один, где штанга закреплена на 2х вертикальных брусьях...и уронить ее на себя точно не получится...думаю поединалить на таком с уже большим весом.

СУка пиздец все качки собрались.

Я уже знаю как он называется)

А что в этом такого??? Я даже не качок ведь...просто еще делаю рельеф...это даже помогло забить на игры нафиг...правда и играть то не во что особо...но теперь и часу на дню не сажусь за это дело...

jagernaut:

sirMonstre:

Методики писали не дураки. Слова "беру веса больше чем большинство" это конечно здорово, только вот 3 года отсутствия в качалке, своё дело сделали. Нельзя сразу по 3 часа, 3 часа в принципе нельзя! Сердце и сосуды - первое, что грохают таким подходом.

Успокойся и наращивай потихоньку темпы. Раз ходил, то знаешь, что группы мышц чередовать надо. и давать отдыхать 1 день минимум. Хотя последнее зависит опять же от методик.

Полность согласен. Убьете себя быстрее такими темпами. А стриптизер явно хавает протеину.

Стриптизёр тот Денис Борисов, в жопу колется, он сам признался.

2Francesco:

Я не про тебя, а про всяких 13-летних долбоёбов

ХаосПриметВсех:

2LeBron23:

Хуишко! Что ж ещё?

Большая мышечная масса - это жуткие болезни в старости. Сухожилия надо тренировать а не мясо растить.

Кстати да, твои мысли достойны уважения. Школота слита.

Seferod:

Francesco:

Кароче сегодня от груди в горизонтальном положении на спец.тренажере около 80 отжимал по 10 раз 3 подхода)

Отказывался бы ты от тренажеров. А точнее дополнял ими базовые упражнения. Гантели и штанга-это главное.

Вот так на заметку моя программка... Одна тренеровка-один столбик)

Грудь.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Жим штанги
4)Развод гантелей
5)Жим гантелей в наклоне
6)Грудь на тренажере сидя
7)Брусья
8)Кроссовер

Плечи.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Махи в стороны и вперед
4)Махи задняя дельта
5)Жим гантелей вверх сидя (или на тренажере)
6)Развод локтей в тренажере
7)на смите
8)Шраги

Трицепс,бицепс.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Трицепс тяга
4)Французкий жим
5)Тренажер брусья
6)Брусья
7)Скамья скота
8)Подьем штанги на бицепс
9)Подьем гантель стоя
10)Молоток
11)Предплечия

Ноги.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Присед
4)Разводы ног
5)Задняя часть ног
6)Разгибания
7)Подьем на носках
8)Жим ног.

Спина.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Тяга блока.
4)Подьем штанги в наклоне
5)Горизонтальная тяга
6)Тренажер (2 типа)
7)низ спины(блок)

Программа такая подходит только для тех кто в жопу колется. Заниматься следует не больше часа, можешь и больше но от этого эффекта не будет. По 5 подходов тут на всё?

Программа на неделю или на 10 дней?

Francesco:

Seferod:

Отказывался бы ты от тренажеров. А точнее дополнял ими базовые упражнения. Гантели и штанга-это главное.

Вот так на заметку моя программка... Одна тренеровка-один столбик)

Грудь.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Жим штанги
4)Развод гантелей
5)Жим гантелей в наклоне
6)Грудь на тренажере сидя
7)Брусья
8)Кроссовер

Плечи.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Махи в стороны и вперед
4)Махи задняя дельта
5)Жим гантелей вверх сидя (или на тренажере)
6)Развод локтей в тренажере
7)на смите
8)Шраги

Трицепс,бицепс.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Трицепс тяга
4)Французкий жим
5)Тренажер брусья
6)Брусья
7)Скамья скота
8)Подьем штанги на бицепс
9)Подьем гантель стоя
10)Молоток
11)Предплечия

Ноги.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Присед
4)Разводы ног
5)Задняя часть ног
6)Разгибания
7)Подьем на носках
8)Жим ног.

Спина.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Тяга блока.
4)Подьем штанги в наклоне
5)Горизонтальная тяга
6)Тренажер (2 типа)
7)низ спины(блок)

Имеешь ввиду, что ходишь 5 раз в неделю и каждый раз всего за час одну тренировку выполняешь и все???

Я конечно понимаю, что это подход...системный...правильный даже...но даже не знаю на сколько это по мне...

Я вообще уже можно сказать привык откачиваться на всем...на грудь сперва три тренажера...потом на пресс...потом опять на грудь...потом опять на пресс...и еще раз также...потом можно ноги поделать...а потом и с гантелями повозиться...

Вот как я сегодня делал:

Бег на дорожке...штанга...сведения рук на тренажере ладонями(грудь)...потом отведения рук от себя на тренажере(грудь)...потом руки вверх поднимаются на тренажере сидя(плечи)...потом пресс сидя сгибания на тренажере специальном...потом мышцы спины(обычная наклонная скамья и поднимаюсь вверх и опускаюсь)...потом обычная наклонная скамья - просто качаю пресс...потом качаю нижний пресс на другой скамье...и потом ВСЕ это повторил еще два раза...и для грудака...и для пресса...

Потом на ноги тренажер - отводишь железную пластину от себя...потом на плечи назад за голову сверху тягал брусок...

Потом такая искривленная штанга стоя словно гантелями качаешь...потом на трицепс специальный тренажер...

Потом взял гантели и поднимал их стоя...поднял 15 раз...сел, опершись на колено и наклонившись вперед...руку назад овтел с гантелей - и так качаешь трицпс каждой руки...потом опять с гантелями стоя...опять трецепс...опять стоя...и трицепс...и только тогда я устал(прошло 3 часа и ушел)...

Хуйнёй занимаешься. Не мешай все группы. Максимум мешай 2 группы мыщц

Francesco:

Seferod:

Отказывался бы ты от тренажеров. А точнее дополнял ими базовые упражнения. Гантели и штанга-это главное.

Вот так на заметку моя программка... Одна тренеровка-один столбик)

Грудь.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Жим штанги
4)Развод гантелей
5)Жим гантелей в наклоне
6)Грудь на тренажере сидя
7)Брусья
8)Кроссовер

Плечи.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Махи в стороны и вперед
4)Махи задняя дельта
5)Жим гантелей вверх сидя (или на тренажере)
6)Развод локтей в тренажере
7)на смите
8)Шраги

Трицепс,бицепс.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Трицепс тяга
4)Французкий жим
5)Тренажер брусья
6)Брусья
7)Скамья скота
8)Подьем штанги на бицепс
9)Подьем гантель стоя
10)Молоток
11)Предплечия

Ноги.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Присед
4)Разводы ног
5)Задняя часть ног
6)Разгибания
7)Подьем на носках
8)Жим ног.

Спина.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Тяга блока.
4)Подьем штанги в наклоне
5)Горизонтальная тяга
6)Тренажер (2 типа)
7)низ спины(блок)

Имеешь ввиду, что ходишь 5 раз в неделю и каждый раз всего за час одну тренировку выполняешь и все???

Я конечно понимаю, что это подход...системный...правильный даже...но даже не знаю на сколько это по мне...

Я вообще уже можно сказать привык откачиваться на всем...на грудь сперва три тренажера...потом на пресс...потом опять на грудь...потом опять на пресс...и еще раз также...потом можно ноги поделать...а потом и с гантелями повозиться...

Вот как я сегодня делал:

Бег на дорожке...штанга...сведения рук на тренажере ладонями(грудь)...потом отведения рук от себя на тренажере(грудь)...потом руки вверх поднимаются на тренажере сидя(плечи)...потом пресс сидя сгибания на тренажере специальном...потом мышцы спины(обычная наклонная скамья и поднимаюсь вверх и опускаюсь)...потом обычная наклонная скамья - просто качаю пресс...потом качаю нижний пресс на другой скамье...и потом ВСЕ это повторил еще два раза...и для грудака...и для пресса...

Потом на ноги тренажер - отводишь железную пластину от себя...потом на плечи назад за голову сверху тягал брусок...

Потом такая искривленная штанга стоя словно гантелями качаешь...потом на трицепс специальный тренажер...

Потом взял гантели и поднимал их стоя...поднял 15 раз...сел, опершись на колено и наклонившись вперед...руку назад овтел с гантелей - и так качаешь трицпс каждой руки...потом опять с гантелями стоя...опять трецепс...опять стоя...и трицепс...и только тогда я устал(прошло 3 часа и ушел)...

Почему же час? 4км на дорожке примерно 25-30мин. Пресс 2 вида упражнения... скручивания и подьем ног.. по 3-4 подхода по 31 раз.

Штанга сначала на к-во потом на максимум и тд.

Итого выходит где то 2.30-3 часа...

Вначале тренеровки кстати делается пресс. Мышцы спины где ты поднимаешся и опускаешся это поясница называется(или ты не так описал) Вобщем ноги качать с туловищем это наивеличайший тупизм про который я слышал) А так да,норм тренеровка.

Впринципе я делал практически как ты где то недели 4 назад... тоесть качал по упражнению по два каждую часть тела (ноги включал в другую треньку) но незря мне тренера говорили что я так только кровь гоняю.. и в результате,как то раз, я потерял сознание на улице что меня увезли в больницу, врачи дебилы поставили диагноз желудочное кровотичение и я глатал 2 раза 70и сантиметровую трубенцию)

megasnake4:

jagernaut:

Полность согласен. Убьете себя быстрее такими темпами. А стриптизер явно хавает протеину.

Стриптизёр тот Денис Борисов, в жопу колется, он сам признался.

2Francesco:

Я не про тебя, а про всяких 13-летних долбоёбов

ХаосПриметВсех:

2LeBron23:

Хуишко! Что ж ещё?

Большая мышечная масса - это жуткие болезни в старости. Сухожилия надо тренировать а не мясо растить.

Кстати да, твои мысли достойны уважения. Школота слита.

Seferod:

Francesco:

Отказывался бы ты от тренажеров. А точнее дополнял ими базовые упражнения. Гантели и штанга-это главное.

Вот так на заметку моя программка... Одна тренеровка-один столбик)

Грудь.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Жим штанги
4)Развод гантелей
5)Жим гантелей в наклоне
6)Грудь на тренажере сидя
7)Брусья
8)Кроссовер

Плечи.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Махи в стороны и вперед
4)Махи задняя дельта
5)Жим гантелей вверх сидя (или на тренажере)
6)Развод локтей в тренажере
7)на смите
8)Шраги

Трицепс,бицепс.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Трицепс тяга
4)Французкий жим
5)Тренажер брусья
6)Брусья
7)Скамья скота
8)Подьем штанги на бицепс
9)Подьем гантель стоя
10)Молоток
11)Предплечия

Ноги.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Присед
4)Разводы ног
5)Задняя часть ног
6)Разгибания
7)Подьем на носках
8)Жим ног.

Спина.
1)Бег
2)Пресс и поясница
3)Тяга блока.
4)Подьем штанги в наклоне
5)Горизонтальная тяга
6)Тренажер (2 типа)
7)низ спины(блок)

Программа такая подходит только для тех кто в жопу колется. Заниматься следует не больше часа, можешь и больше но от этого эффекта не будет. По 5 подходов тут на всё?

Программа на неделю или на 10 дней?

Francesco:

Seferod:

Имеешь ввиду, что ходишь 5 раз в неделю и каждый раз всего за час одну тренировку выполняешь и все???

Я конечно понимаю, что это подход...системный...правильный даже...но даже не знаю на сколько это по мне...

Я вообще уже можно сказать привык откачиваться на всем...на грудь сперва три тренажера...потом на пресс...потом опять на грудь...потом опять на пресс...и еще раз также...потом можно ноги поделать...а потом и с гантелями повозиться...

Вот как я сегодня делал:

Бег на дорожке...штанга...сведения рук на тренажере ладонями(грудь)...потом отведения рук от себя на тренажере(грудь)...потом руки вверх поднимаются на тренажере сидя(плечи)...потом пресс сидя сгибания на тренажере специальном...потом мышцы спины(обычная наклонная скамья и поднимаюсь вверх и опускаюсь)...потом обычная наклонная скамья - просто качаю пресс...потом качаю нижний пресс на другой скамье...и потом ВСЕ это повторил еще два раза...и для грудака...и для пресса...

Потом на ноги тренажер - отводишь железную пластину от себя...потом на плечи назад за голову сверху тягал брусок...

Потом такая искривленная штанга стоя словно гантелями качаешь...потом на трицепс специальный тренажер...

Потом взял гантели и поднимал их стоя...поднял 15 раз...сел, опершись на колено и наклонившись вперед...руку назад овтел с гантелей - и так качаешь трицпс каждой руки...потом опять с гантелями стоя...опять трецепс...опять стоя...и трицепс...и только тогда я устал(прошло 3 часа и ушел)...

Хуйнёй занимаешься. Не мешай все группы. Максимум мешай 2 группы мыщц

Я определенно точно знаю что в жопу не колюсь=) Выполняю не более чем за 10 дней..