CroW:
casey:
стой дома почаще на кулаках на твердом полу. (простой жим лежа, но можешь не отжиматься а просто стоять так минут 20-30)
укрепляй кулак, бинты к хорошему не приводят для начинающего, используй если только вообще ппц.
Ого 20-30 минут на кулаках стоять)))Интересная практика)Не видел чтобы люди так тренировались если честно да и вообще не представляю как можно 30 минут на кулаках стоять.Ну да ладно.А насчёт растяжки,это зависит от особенностей твоих суставов,как они проворачиваются грубо говоря,обычно нас растягивают так:
Вначале бегаем минут 20-30,потом прыгаем со скакалкой или без минут 10-15,дальше разминаем ноги (стопа,колени,бедра),приседаем медленно и поднимаемся при этом держа руки в ключе за ногами,потом делаем стандартные упражнения на растяжку ног(маваши,мае,йоко)ну и для разогрева связок тянемся с ровными ногами руками до земли,дальше садимся ноги ровно и тянемся дальше носков желательно (30 раз тянемся и минута-две статики),потом ноги в разные стороны и тянемся к правой или левой ноге по 30-40 раз к каждой (минута статики),потом бабочка желательно при этом упражнении ещё пытаться тянуть подбородком к носкам,дальше прямой шпагат настолько ниже насколько можешь.Потом важно не резко после шпагата вставать а аккуратно и встряхнуть ноги,и аккуратно пройтись кулаками по внутренним мышцам ноги типа массажа.
Ну что то вроде этого,написал как смог подробнее)
а у нас так наказывали за опоздание на тренировку)
только стоять надо правильно - на костяшках указательного и среднего пальцев
0 
0
casey:
CroW:
Ого 20-30 минут на кулаках стоять)))Интересная практика)Не видел чтобы люди так тренировались если честно да и вообще не представляю как можно 30 минут на кулаках стоять.Ну да ладно.А насчёт растяжки,это зависит от особенностей твоих суставов,как они проворачиваются грубо говоря,обычно нас растягивают так:
Вначале бегаем минут 20-30,потом прыгаем со скакалкой или без минут 10-15,дальше разминаем ноги (стопа,колени,бедра),приседаем медленно и поднимаемся при этом держа руки в ключе за ногами,потом делаем стандартные упражнения на растяжку ног(маваши,мае,йоко)ну и для разогрева связок тянемся с ровными ногами руками до земли,дальше садимся ноги ровно и тянемся дальше носков желательно (30 раз тянемся и минута-две статики),потом ноги в разные стороны и тянемся к правой или левой ноге по 30-40 раз к каждой (минута статики),потом бабочка желательно при этом упражнении ещё пытаться тянуть подбородком к носкам,дальше прямой шпагат настолько ниже насколько можешь.Потом важно не резко после шпагата вставать а аккуратно и встряхнуть ноги,и аккуратно пройтись кулаками по внутренним мышцам ноги типа массажа.
Ну что то вроде этого,написал как смог подробнее)
а у нас так наказывали за опоздание на тренировку)
только стоять надо правильно - на костяшках указательного и среднего пальцев
Ну то что на костяшках среднего и указательного это понятно))Это основа основ)
0 0
0 0
Как обладатель бокса, могу сказать,что ему бинты не нужны.
0 0