В общем всё просто, я собираюсь провести опыт.
Сдесь вы сможите записатся в группы качающихся, тоесть тупо заходим пишим ник нейм, я вас записываю. НО этим вы не отмажитесь :), после этого, вы выкладываете свои Фото, например Пресс до и после качалки. Банки если токовы имеются, до и после.
Не обезательно ходить в качалку, я например занимаюсь дома или на футбольном стадионе.
Начну заниматся вместе с вами!
С завтрашнего дня, все кто запишутся сегодня, могу принять участие.
Моя программа :
Утро : Падьём в 06:00 (т.к школа в 8:30). Пьём побольше жидкости или берём с сабой. Далее, бежим кросс, примерно 5 км. Если с этим туго, то начните с 1 км или 2, легким темпом, с поочерёдными ускарениями, бежите туда и обратно. В итоге получится гдето 4 км в общем.(если бегать по 2 км вперёд и 2 назад)
Вернулись обратно, бежим на стадион! < Это в маём случае :), вы просто можете идти туда где есть турник, например на площадку.
Там :
50 приседаний, для начинающих, 100 или макс 200 приседаний для более развитых так скажем. Всего делаем, 2-3 подхода.
Я делаю 120, за 1 подход.
Отжимания : 10-20 раз для начинающих, 50-75 раз для тех кто этим уже занимается какоето время, ну или по самочувствию. ТОже самое, 2 или 3 подхода. С перерывом в минуту для начинающих, и 35 сек для любителей.
Я делаю 70 раз за подход. Всего подходов 2.
Пресс : Ну если слабый пресс, то делаем 30 разиков, руки за головой. Для любителей, жмём 100 раз. ВСего подходов 2-3.
Я делаю 100 раз за 1 подход, кол-во подходов 2.
ВСё, пьём воду соотвественно во время перерывов. КАк и говорил перерыв для начинающего 1 минута, для любителя 35- 40 сек.
ДА и во время занятий, не надо думать, почему же вы всё это делаете, просто подумайте, чего вы вообще хотите от всего этого, и какова ваша цель.
Если есть турник, то делам 2 подхода, по максимальному кол-ву раз, время перерыва тож самое.
В маём случае это по 15 раз 2 раза.
Фото выложу попозже.
П.с начинаем заниматся завтра! С 17 мая.
Делаем фото сейчас, пресса и рук, и сравниваем с новыми фото В : Ноябре, феврале, и начале мая.
Занимающиеся:
Рассист
Бута
Жду жилающих или все облинились?
Мои Фото(сейчас)
П.с сделал вчера вечером.
0 
0
