Ruysaki
18.04.2010 00:31

Качаем пресс ^_^

 Итак, читаем

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя всего 6-12 минут день !!!

Инструкция
Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • Диван
  • Сила воли и желание
  • 6-12 минут времени

1 Шаг

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!

2 Шаг

Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 Шаг

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 Шаг

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !

5 Шаг

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..

6 Шаг

Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 Шаг

Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.

8 Шаг

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.

9 Шаг

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!

Источник





Ну что, будем заниматься?
Да
46% (11)
Нет
4% (1)
Хочу, но лениво как-то
42% (10)
Чтоб я? Спортом? Да никогда
8% (2)
Всего голосов: 24

Оценить
Нет оценок
Поделиться
8 комментариев
ALEXOZ
Sub-zero
4036
18 апреля 2010 года в 00:37

ну нах

мой пресс

+1 0   -1 0
18 апреля 2010 года в 00:56

я свой сколько ни качаю, кубиков все равно нет что-то( Хотя пресс твердый, визуально очертания тоже ничего, но желаемого результата нет

+1 0   -1 0
^_^JAK^_^
Первый и Последний
12528
18 апреля 2010 года в 01:08

лулз...x)

+1 0   -1 0
18 апреля 2010 года в 08:50

ну и извращенные упражнения=))

ALEXOZ лютый пресс

+1 0   -1 0
Diman_101
Самый няшный
11685
18 апреля 2010 года в 10:04

Я эльф 80-ого уровня!!! Зачем нужны какието там мышцы?

+1 0   -1 0
18 апреля 2010 года в 15:18

Мой пресс

+1 0   -1 0
18 апреля 2010 года в 18:00
кранчи(неполное сгибание туловища)...и остальные упражнения на фиг не нужны...
+1 0   -1 0
Самый главный
Ruysaki
Ultima Weapon
16311
18 апреля 2010 года в 19:02

azzpid:

кранчи(неполное сгибание туловища)...и остальные упражнения на фиг не нужны...

Дурак? O_o Между прочем, действительно пресс напрягают, заставляют работать

+1 0   -1 0