Качаем пресс ^_^
Итак, читаем
Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя всего 6-12 минут день !!!
Инструкция
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
- Диван
- Сила воли и желание
- 6-12 минут времени
1 Шаг
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 Шаг
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 Шаг
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 Шаг
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 Шаг
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 Шаг
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 Шаг
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 Шаг
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 Шаг
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!
я свой сколько ни качаю, кубиков все равно нет что-то( Хотя пресс твердый, визуально очертания тоже ничего, но желаемого результата нет
azzpid:
кранчи(неполное сгибание туловища)...и остальные упражнения на фиг не нужны...
Дурак? O_o Между прочем, действительно пресс напрягают, заставляют работать