Готовцы-спортсмены, как расширить спину?
Я был дико удивлен, когда увидел, что многие готовцы занимаются в зале. Я, разумеется, кучу времени шарился по различным форумам, но так и не нашел однозначной формулы для раскачки спину "вширь". Не найду я ее и тут, но все же интересно, что за упражнения делаете для ширины спины?
Сейчас я выгляжу вот так (74 кг., 178-182 (точно не знаю) рост). Осторожно, 18+, все дела:
1 
Ну и да, вот пара моих тренировок на спину:
0 
0
2ProRUS24:
Тут был тред, где много ребят отписывалось. Хочется со своими на эту тему потрещать)
0 0
Почти год как уже перестал ходить в зал. Кроме тяги T-грифа (на первых порах[кстати, очень опасная штука]), тяги верхнего блока к груди/горизонтальная тяга на троссовом тренажере и подъемов гантели к груди больше ничего не делал. Проблемы со спиной не позволяли делать упражнения со штангой и прочие "вертикальные радости" вроде приседов и становых тяг. Подтягивания, конечно, универсальная штука.
У меня есть энциклопедия Шварца в 2х томах. Там рекомендуются все виды подтягиваний (широчайший хват - до касания затылком / до касания груди, узкий хват), верхние тяги на тренажере, тяги сверху вниз с узким и верхним хватом, тяга штанги к поясу.... да и вообще главное тянуть все подряд...блоки, гантели, штанги...
0 0
Да ё-маё! Достаточно отжиманий и подтягиваний на пререкладине! И всё будет! Вот спешат все под железяки...
4 1
0 0
ИМХО слишком много упражнений и слишком мало времени на них. С какими же весами занимаешься если успеваешь такую программу так быстро сделать? Попробуй заниматься пару недель как пауэрлифтер с минимальным количеством упражнений и максимальными весами. Добавь креатин и результат будет точно.
0 0
2dragoneffect:
Становая - 100-120, тяга штанги - 60-70, тяга гантелей - 30-35.
0 0
Я как КМС по литрболу скажу так - Рю займись плаванием (видал какие плечи и спина у пловцов и пловчих) и на турнике виси.
1 0
2dr_kiro:
Блин, для плавания особо нет возможности. Очень дорого.
0 0