Кросс-фит.

Надо бы запилить отчетик для спортсменов gotps3.ru

Вообщем что это такое - кросс-фит. Это цикл тренировок( у меня был цикл из 8-ми тренировок на 2 недели), в которых работаешь на все группы мышц с маленькими отягощениями или вообще без них. Смешиваются так же силовые и аэробные упражнения.

Для чего они нужны -

- для сердца (важно держать пульс не ниже 120 и не выше 160)

-для гибкости (упражнения многосоставные и с полной амплитудой движений)

-для выносливости (вся полуторачасовая тренировка делается максимум с минутными перерывами)

-для твёрдости/упругости мышц (нахуя вам гора нерабочего мяса? нужно что бы каждый грам мышц добавлял вам силы и скорости)

Пример тренировки.

Круг упражнений.

1. 10 отжиманий.

2. 15 тяг гантелей в наклоне

3. 15 подъемов корпуса с ногами.

4. 10 приседаний с гантелью.

5. 40 сек статического напряжения. с разведенными руками в которых гантели.

6. 10 выпрыгиваний из положения "упор лёжа"

Вот таких вот 10 кругов хуячишь. 10-15 мин скакалки. И еще 10 кругов. Смотришь сколько время получилось. Меньше часа - добавляешь упражнения. БОльше 1.5 часа - убираешь упражнения.

Упражнения как вы поняли можно придумывать любые. Главное чтоб прокачивалось всё тело. И следим за пульсом!

Результат просто пиздец. Сало уходит(ну тут важно есть не больше 2500кал в день). Энергетический запас нереальный становится. Тело твердое шо пиздец) Бедро или бицуху хер пальцем продавишь!  Дыхалка развивается. Ноги очень усиливаются. Вообщем тем кого заебало просто качатся или драться с потными мужиками - самое оно. Устройте себе 2 недели этого ада и почувствуете себя обновленным.