Диета.

Одна моя подруга попала в больницу с жутким расстройством пищеварения.  Загубила здоровье несбалансированным питанием и вредным образом жизни. После того как её выпустили, она в некотором смущении, попросила меня написать ей диету и основные принципы нормального питания. Важно чтоб еда была легкодоступная и учесть ослабленный желудок. Я написал! Конечно же это надо запостить на gotps3.

Грубо разобьём диету на недельный цикл. 7 дней. 5 рабочих дней. работа с 9.00 до 19.00. 2 дня выходных.
В день 4 приёма пищи. Идеально это 6. Но пока упростим.

Понедельник.

1. Мюсли с молоком. Дома
2. бананы. Сладкий чёрный чай.На работе
3. творог. можно со сметаной. черный чай.На работе.
4. макарошки с овощами. Черный чай.

Вторник.

1.овсянка на воде с мёдом или вареньем. Дома
2. творог. черный чай.Работа
3. Можно сходить в общепит, поесть чего-дь полезного. работа
4. Курицу с парой помидоров. Черный чай.
Вечером отварить риса.

кароче 1 и 4 - еда дома. 2 и 3 - на работе.

Среда.
1.Рис с молоком.Кашка такая типо)
2.Кефир/ряженку с булкой.
3.Творожную массу с пресным печеньем. Чай
4.Рыбку, мясо с овощами.

Четверг.
1.Творог с вареньем/мёдом. чай.
2.Хлопья с молоком.
3.Общепит. Учесть что ела молоко!
4.Бананы. Черный чай.

Пятница.
1.Каша.
2.Чай. Бутеры с сыром.
3.Кефирчик с булкой.
4. Курицу с овощами.чай.

Суббота.
1.Картошка варёная с овощами. Черный чай.
2.2 яйца с сыром и хлебом. чай.
3.Овощи с макаронами.чай.
4.Молоко с печенькой.

Воскресенье.
1.Гречневая каша с оливкомым маслом. Чай.
2.Мясо/рыба. Овощи. чай.
3.Хлопья с молоком.
4.Можно и поголодать) Стакан воды.

Всё в этой диете полезно, сбалансировано, и безопасно для тех у кого живот-не доменная печь. Испытано.

Теперь опишу правила здорового питания, назовем их так. =)

Не есть ничего жареного. Дико вредно для организма в целом!
Не есть и не пить ничего холодного! Очень вредно для кислотных процессов в желудке.
Не есть непонятно что! Огурец он и в африке огурец. Молоко есть молоко. Но к примеру майонез, крабовые палочки,
всевозможная херня для микроволновки - это всё зло. Есть надо то что просто и понятно.
Каждый раз перед едой выпивать примерно стакан воды. Пищеварение и все фильтрующие органы скажут тебе спасибо.
Пить черный чай после еды. От зеленого могут быть проблемы, не все его нормально переносят. Но от черного ни у кого никогда никаких проблем.
Пить либо листовой либо пирамидки. В пакетиках, как правило - говно сушеное.
Кофе, если он не сварен в турке из молотых зерен а растворимый - это не кофе и очень вреден.
Каждый день есть свежий овощ или фрукт. Это очень полезно. тут даже без коментариев.
Есть только качественные продукты. не есть дешевое и непонятно говно.
не лениться готовить! Это важно. Тело у человека одно, его нельзя заменить. И губить его из-за лени - вершина глупости.
Не делить еду на вкусное и невкусное. Надо понимать что это всего лишь топливо!
Помнить как и из-за чего попала в больницу.

И самый неприятный момент. Здоровое питание - путь одинокий. У нас в стране не принято следить за собой. Вокруг тебя все будут
жрать всякое вредное говно. Родные, друзья, коллеги - все вокруг едят всякую шнягу. Надо принять, то что ты будешь следить именно за СОБОЙ
и на всех остальных не реагировать! Менталитет такой свинячий.

Еще немного про углеводы, белки и жиры.

Углеводы это энергия. Их много в кашах, картошке, макаронах, мюслях, хлебе. Всё что сладкое и алкоголь - это вредные углеводы, они перевариваются очень быстро,
и если энергию не израсходовать всё идет в жир. Другие углеводы полезны - медленно перевариваются и питают организм постепенно.

Белки - это стройматериал и медленный приток энергии как у полезных углеводов. Белков должно быть много. Мы не молотобойцы и не пахари. Мы офисные крысы.
Энергии нам нужно немного. Они есть в молоке, твороге, мясе, рыбе, бананах, сыре, кашах и макаронах(там растительный белок очень полезный).

Жиры. Энергия, здоровье кожи и еще много всего. Полезные жиры типа оливкового масла, рыбы, орехов - приносят много пользы, если есть их в умеренном количестве.
Вредные жиры - это всё что не орехи, рыба, мясо(сало), сыр, разное растительное масло. Кстати масто рафинированное - дерьмо химическое. Масло должно быть
отжатыми семечками и всё.

Для начала хватит.